病例介绍: 济南李先生,今年60岁,身体偏胖,前不久查出有2型糖尿病。医生说糖尿病除了药物治疗以外,还要坚持饮食控制和运动锻炼。像这种情况,运动量多大合适?具体该如何掌握?
专家答疑: 运动量实际就是机体通过运动所消耗的热量。恰当的运动量具有治疗作用,反之会对机体造成损害,使病情加重。因此,科学地估算运动量很重要,最简单的方法就是数运动时的脉搏数(即心率)来衡量运动强度。
适量运动的指标是:运动时的心率达到“170-患者年龄”左右。 李先生今年60岁,运动时的心率在110次/分左右比较适宜。除用脉率估算外,还可以根据自我感觉来判定运动量是否合适。
①运动量合适:运动后感觉有微汗及轻度肌肉酸疼,经过5~10分钟的短暂休息,心率恢复到运动前的水平,并且运动后感觉轻松、愉快,食欲和睡眠良好,次日精力充沛。
②运动量过大:结束运动后10~20分钟心率仍未恢复常态,并感胸闷、心慌、气短,不思饮食,夜眠欠佳,次日周身乏力、酸疼,应及时减少运动量。
③运动量不足:运动后无发热感、没出汗,脉搏无明显变化,或在2分钟内迅速恢复。应适当加大运动量。
运动要循序渐进,先从低运动量开始,逐渐增加,直至达到目标运动量。运动中及运动后如出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕头痛、面色苍白等症状时,应立即停止运动,严重者须尽快送往医院诊治。
此外,无论采取哪种运动方式,都必须长期坚持,使之成为日常生活中的自觉行为。有资料表明:终止运动锻炼3天,已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失,因此,运动疗法的实施每周至少要3次以上。
(实习编辑:黄丽芳)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:对视网膜脱离、眼外伤、糖尿病视网膜病变、黄斑裂孔、黄斑区增殖膜等手术具有丰富的经验
擅长领域:用中医补肾法调理体弱善病者阴阳平衡,治疗甲状腺、肾上腺等内分泌病,对营养过盛人群的糖尿病、高血脂、高尿酸血证多年调研
擅长领域:内科常见病和疑难病,尤其在心脑血管疾病、脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎、慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病,顽固性咳嗽,暗疮,小儿消化不良,慢性荨麻疹,以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。