正常血糖值是多少？医生坦言：若保持在这个范围内，不用太担心

李大叔今年68岁，罹患糖尿病有10年时间，确诊后一直服药、控制饮食，多年来血糖也还算稳定。

前段时间，邻居一位大他几岁的糖尿病患者去世了，这让他不得不相信糖尿病会使人短命的说法。

自那之后，李大叔就开始了放飞自我的生活，平常想吃什么吃什么，他觉得反正都没多少日子活了，何不如吃个痛快。

到底糖尿病会不会让患者短命呢？患者服药、控制血糖是否有必要呢？

一、血糖值多少才算高？很多人都搞错了

流行病学调查数据显示，我国糖尿病的患病率达到了11.2%，每10个人里至少有1个糖尿病患者。国际糖尿病联盟发布的《IDF世界糖尿病地图（第10版）》中也表示，全球糖尿病患者的数量达到了5.37亿。

糖尿病本身不可怕，可怕的是糖尿病会带来的并发症，包括糖尿病肾病、酮症酸中毒等问题，这些问题都可能要了患者的命。全球范围内每5秒钟就有一人死于糖尿病的并发症，所以患者在日常一定要做好血糖的监测。

大部分人对血糖值的控制范围是停留在3.9~6.1mmol/L即可，但这个范围已经过时了。我国最新的血糖标准建议普通人应将血糖值控制在4.4~7.0mmol/L，只要空腹血糖维持在这个范围内即可。

当然了，这个标准只是个大范围，要细分到不同年龄段的话，那么控制的标准也不同。

对于胰岛功能较好的青少年阶段，建议将空腹血糖水平控制在4.4~6.1mmol/L，中年人控制在6.1~7.0mmol/L即可，老年人的话则可以根据自身情况放宽标准，一般认为维持在7.0~9.0mmol/L即可。

血糖控制目标是在充分权衡疗效与安全的前提下，根据每个患者的具体情况设定的，因人而异。

二、运动降糖“实锤”？或能降低74%糖尿病风险

确诊糖尿病后想要控制好血糖，积极运动是非常重要的一个环节，越来越多的研究发现，运动可给身体带来极大的获益，包括预防糖尿病、心血管疾病以及癌症等。2023年6月，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究分析了运动量与2型糖尿病发生风险之间的关系。

结果发现，运动对降低2型糖尿病发生风险有显著作用。具体来看，运动最活跃组相较于最不活跃组，罹患糖尿病的风险下降了80%，考虑遗传因素后风险也会下降68%。

每天运动5~26分钟的受试者相较于每天运动<5分钟的，糖尿病风险下降了37%；每天运动26~68分钟，风险下降59%；每天运动>68分钟，风险下降了74%。

糖尿病患者进行运动前要先评估自身的身体情况，一般建议可进行有氧运动、抗阻运动、屈伸以及伸展运动。其中，有氧运动是最为推荐的，具有消耗热量、改善血糖血脂等作用，且造成运动损伤的风险会低一些，这两种有氧运动非常推荐。

1、骑自行车

骑自行车是一项很好的有氧运动，但在运动时要注意速度不要过快、时间不要过长，要给身体一个适应的过程，每次骑车保持30~60分钟为宜。

2、游泳

游泳是一项可以锻炼全身的有氧运动，对预防多种疾病有好处，还能辅助降糖。但是游泳需要消耗的体力较大，运动一定要注意不能勉强，否则容易适得其反。

三、活过80岁的糖尿病患者，身上通常有5个特征

其实，生活中有不少糖尿病患者的想法和李大叔一样，但罹患糖尿病的患者中，获得长寿的大有人在。身上有这几个特征的人，即便是罹患糖尿病也有很大的长寿几率。

1、体重相对标准

糖尿病患者体重过轻、过重都是不好的表现，很多患者初期体型偏胖，到了后期反而瘦了，这与胰岛素抵抗、血糖控制不好以及饮食热量摄入不足等因素相关，建议患者将BMI值控制在20~24为宜。

2、肠胃功能良好

胃肠道功能健康说明身体的消化吸收功能较好，不容易有营养缺乏的问题，自然长寿的几率也更大。

3、良好的生活习惯

饮食上要保持以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜、蛋奶类，以及适量肉类。烹饪时要注意少油少盐，避免油炸、烤制。同时，要注意戒烟限酒、早睡早起，保持良好的作息。

4、定期监测血糖

糖尿病患者在日常一定要注意定期监测血糖，这对病情的控制十分重要，有助于医生调整后续的治疗方案以及自己去调整生活方式、饮食习惯。

5、及早治疗并发症

长期血糖控制不良会引起一系列的并发症出现，患者日常要注意观察身体表现，一旦出现异常及时就医，切不可拖延。

糖尿病患者不一定会短寿，在确诊后保持好的生活、饮食习惯并积极治疗，有很大的几率可以获得与常人无异的寿命长度。

参考资料：

[1] 《血糖经常测，「3.9、4.4、6.1、13.9、16.7...」代表了啥，您真的了解吗？》. 丁香园内分泌时间 2023-10-09

[2] 《8种降糖运动清单，坚持锻炼能抵“半片药”？》.中国医学论坛报今日内分泌 2022-12-02

[3] 《糖尿病患者能和正常人一样长寿吗？》.中国医学论坛报今日内分泌 2021-10-19

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