血糖总是居高不下？别急，看看是不是做错了这5件事

糖尿病是严重威胁我国居民健康的四大类慢性病之一，糖尿病的长期存在会导致眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍等，对我国居民身体健康造成巨大威胁。控制糖尿病病情发展，预防并发症是糖尿病者最关心的健康问题。然而，仍有大部分糖尿病患者对糖尿病的控制上存在误区。

常见的糖尿病误区到底有什么呢？不妨对照看看以下这几个做法，你是否有经常犯。

1.严格控制主食摄入

糖尿病患者最容易走入的误区之一，就是认为主食在体内能够转变为葡糖糖使血糖升高，从而会严格的控制主食的摄入，甚至不吃主食，认为这样可以有效的降低血糖。确实，主食富含碳水化合物，碳水化合物在体内能够分解升高血糖，但是身体正常的生命活动必须要有足够的血糖来维护，如果盲目地为了控制血糖避免主食的摄入，这样不仅不能起到控制血糖的目的，甚至对人体健康造成严重危害。

所以，糖尿病人需要摄入足够的主食，一般建议糖尿病人一顿吃二两饭（生米重50克，煮熟后重130克）。

2.杂粮不甜可以多吃

大多数人的都会认为，吃起来不甜的东西含糖量就肯定低，杂粮多吃点没问题，但事实上同等量的杂粮和精米面能提供的热量是差不多的，最终吸收进血液的葡萄糖的量基本相等。杂粮之所以大家都说好，并非是因为粗粮含糖少，而是因为粗粮中含有较多的膳食纤维，使得饱腹感更加明显，减少进食量。所以吃杂粮主食也要控制量，不要因为是粗粮就可以多吃。

3.水果含糖高不能吃

大部分糖尿病患者认为水果吃起来很甜，糖分高而不敢吃。实际上，水果中富含人体必需的微量元素，他们本身能够对提高胰岛素活性。若长期缺乏这些微量元素，血糖的控制将更加困难。糖尿病患者吃水果的正确姿势，是要在在血糖控制较为稳定的情况下，在两餐之间适当吃少量水果，可以选择火龙果、柚子、无花果等含糖量相对较少的水果。

4.拒绝吃肉类只吃素

许多人认为与过多进食肉类与疾病有关，所以糖尿病患者选择素食，拒绝吃肉。但实际上肉类含有很多素食缺乏的营养素，必需氨基酸、维生素、微量元素等，不吃肉只吃素对糖尿病人控糖效果其实并不好，因为肉类的蛋白质在胃肠道分解的过程较慢，能够提供较长时间的饱腹感，能有效的控制糖尿病患者因饥饿而过度进食的情况。有的人因为长期吃素，导致蛋白质摄入不足而无力没劲，而有的人长期吃素导致维生素B12的缺乏以及铁元素的缺乏造成贫血。

5.运动越多降糖效果越好

人们都知道运动能够锻炼身体增强体质，预防心血管病等好处多多，但多数糖尿病患者并不明确自己的运动量和自己的血糖控制之间的关系，有人认为运动能够消耗血糖，所以饭后锻炼能够起到降糖的作用，锻炼得越多降糖效果越好，结果导致运动型应激造成高血糖，越难做的运动消耗的血糖越多，最后不仅没有起到强身健体的作用，反而因为运动不正确损伤了身体健康。这些均是对糖尿病患者运动认识的误区。糖尿病患者的正确锻炼方式，应该该是选择自己适宜的运动方式，根据自身身体状况来制定运动时间，不能空腹运动，亦不能饭后马上运动，运动量要适宜。

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