怎么避免得糖尿病

可以通过饮食调理、适当运动以及保持良好的生活习惯等方式来预防和控制糖尿病。

一、饮食调理

1.合理安排每日总热量：对于超重或肥胖者来说，需要根据标准体重计算出每天所需的总热量。一般情况下，男性每千克体质量可摄入25-30kcal的热量，女性则为每千克体质量可摄入20-25kcal的热量；

2.合理分配三大营养素比例：碳水化合物占总热量的60%左右，蛋白质占总热量的15%-20%，脂肪占总热量的25%左右；

3.限制糖类食物的摄入量：建议尽量减少精制米面等主食的摄入量，并且要严格限制含糖饮料及甜品的摄入量；

4.适量增加膳食纤维的摄入：可以多吃一些蔬菜水果，如芹菜、苹果等，有助于维持血糖水平稳定。

二、适当运动

坚持规律的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中度强度以上的运动，可以帮助提高胰岛素敏感性，从而起到辅助降低血糖的作用。

三、保持良好的生活习惯

保持充足的睡眠时间，不要熬夜，因为长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响身体代谢功能，不利于身体健康。同时也要注意情绪调节，避免精神压力过大，以免导致内分泌失调，诱发糖尿病的发生。

除此之外，还要定期体检，如果出现不适症状时，应及时就医治疗。

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