降糖运动哪种好？爱做3种运动的人，挺幸运的

糖尿病想要比较好的控制住血糖，除了科学治理以为，运动也是必不可少的一项辅助治疗，那么，运动为什么会对改善血糖有帮助？哪些运动降血糖效果好，糖尿病患者运动有哪些注意事项？针对这些问题，下面我们一起来看看吧。

糖尿病患者如果每天能花一点时间出来锻炼，那对控制血糖是有很大帮助的，适当的进行一些锻炼，可以增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高；还有就是适当的动一动，还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用，所以如果你有糖尿病，一定不能偷懒，要适当的动起来。

但是需要注意的是，想要通过运动达到以上效果，并不是一朝一夕的是，也不是随便动动就行，还得选对运动项目。

1、步行

如果糖尿病患者每天可以走一走，对病情的恢复是很有利的，但是需要注意，速度太慢，效果不理想，步行时间太少，也不达到想要的效果。一般建议：慢步走，一分钟至少保持在40-70步左右，快步走，一分钟可步行120-150步，但是要注意控制心率，不得超过120次/分钟。

2、游泳

游泳不仅可以降低血糖，还可以提高糖尿病患者的体质，对于大多数糖尿病患者来说，都是比较适合的一些运动，一般认为2型糖尿病肥胖者，血糖中度升高，血糖在11.1-16.7mmol/L以下者和1型糖尿病稳定期患者均适合进行游泳运动。

3、骑自行车

骑自行车与步行、游泳一样，也是糖尿病患者可选择的运动项目之一。但是需要注意的是：刚开始起床的时候，要注意控制速度和时间，不能过量，以免引起身体不适。

1、由于运动会消耗大量能量，因此糖尿病患者不能运动过量，否则容易出现低血糖。

2、不要在清晨运动，因为刚起床时，人是需要补充能量的，这时候运动，会加重身体负担，引发低血糖。

3、不要在用药后运动，因为在使用药物后药物会迅速起到降糖效果，血糖就会迅速下降，而在这时候如果进行运动，就容易出现低血糖症状。一般要在使用药物半个小时后再进行。

上述就是关于运动与糖尿病两者之间的关系的介绍，希望可以帮到大家。最后小编想说的是，糖尿病患者想要有效的控制住血糖，单单凭借运动是不行的，还有很多其他的注意事项，至于患者具体要怎么做，建议可以详细的咨询一下主治医师，然后严格遵从医嘱就行，这样也可以少走弯路，争取尽快将血糖控制住。

参考资料：

[1]戴筱英.糖尿病患者餐后不同时间运动的降糖效果[J].中华护理杂志,2001(12):33-34.

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