运动降血糖，不注意5大禁忌，既伤身又没效果

运动被形容为治疗糖尿病的“最佳药物”，可见运动对糖尿病有着相当大的积极作用。的确，糖尿病发病率之所以“步步高升”，其中一个主要原因便是高热量食物和运动减少。

那么，糖尿病患者做运动和其他人人群做运动有什么区别？糖尿病患者在做运动时，又该注意什么呢？

不是糖尿病患者都适合运动治疗：

运动可以一定程度治疗糖尿病，但不是对所有类型的糖尿病都有效，它的适用范围有：稳定期I型糖尿病、轻度与中度II型糖尿病，以及肥胖型II型糖尿病。

糖尿病患者该如何运动？

要让运动对糖尿病发挥作用，那么运动量要跟得上，且不要出现时间太久的间歇，以免影响运动的效果和累积作用。

一般而言，糖尿病患者最好是每周有3到4次的运动，每次运动的间隔时间不要超过3天。为了有运动效果，又不至于太劳累，糖尿病患者可进行30-40分钟，中等强度的运动。

下面推荐一种适合大多数糖尿病患者的运动步骤：

1.热身运动：5-10分钟

目的：使心血管适应，激活关节和肌肉，提高身体对运动的适应性。

运动种类：做一般的热身动作，也可做一些保健操、太极拳等。

2.正式运动：20-30分钟

目的：使身体大肌肉群持续参与有氧运动，从而增加心血管功能和心肺功能，改善血糖和血脂代谢。

运动种类：慢跑、游泳、跳绳、有氧体操、划船等有氧运动。

做完运动后，要做一些放松活动。运动不要太激烈，尽量将运动强度调整到自己能做满30分钟的档次，循序渐进。

糖尿病患者运动5大禁忌：

首先是运动不宜太激烈。适当运动可以增加胰岛素的敏感性，从而更有效地控制血糖。然而，运动太过激烈，或者运动时间太久，对抗胰岛素作用的激素就会增多，从而导致血糖升高，可能诱发糖尿病酮症酸中毒。

其次是不要带病运动。身体有不适的时候，就要暂停运动，不然只会加重病情。

接着是运动要有规律。正如上文说的，间歇3天以上，运动的效果就会打折扣。另外，运动要有规律，运动强度也不能时大时小，这会导致血糖波动强烈，反而不利于糖尿病。

然后是不要空腹做运动。《中国糖尿病运动治疗指南》就建议糖尿病患者要避免空腹的时候做运动，因为这样可能容易导致低血糖出现。

最后是家务无法替代运动。家务当然对消耗一定的热量有帮助，也能活跃机体机能。平时多动多走，要比不运动来得健康。但是，家务太过琐碎，且运动量不够，很难像运动那样对糖尿病起到作用。

参考资料：

???1.张曦元,《?运动改善糖尿病前期人群糖调节的机制探讨》,中外医学研究,2019年09期.

?????????2.陈小平,《?中老年糖尿病患者饮食与运动护理方案》,临床医药文献电子杂志,2019年15期.

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