做好五件事，血糖稳住一生！没一件难坚持的

糖尿病是一种以高血糖为表现形式，胰岛素分泌障碍的一种现象。长期处于高血糖，容易引起人日渐消瘦，严重的会影响身体各个器官的功能，引起并发症的现象。因此，所有人都应该知道如何有效预防糖尿病。

一、控制食量，锻炼身体

控制饮食要牢记这么几个字：少吃肉多吃素，少吃细粮多吃粗粮、少吃盐多吃醋、少吃多动。正常每个人热量的摄入要有所控制，而且要长期维持，吃饭吃到6-7分饱即可。每日的食物当中可以选择较天然的食物，例如水果、蔬菜、粗粮等等。

坚持锻炼可以起到增强胰岛素分泌功能的作用，而且可以减少体重，减少脂肪，运动可以采取跑步、快走、游泳等等。年纪稍大一些的可以采取相对温和一些的运动，例如快走一小时。

据研究，每天有进行快走运动的人，患上糖尿病的概率会降低百分之五十。而且坚持锻炼能狗达到锻炼肌肉的作用，肌肉里面含有肌糖原，当肌肉运动的时候，食物里面的糖分很容易被消耗，以至于血糖会降低下来。因此锻炼一些肌肉，能有效预防糖尿病。

减重，不管是控制饮食或者锻炼，只要有达到减重的目的，哪怕是肥胖，只要有减重5%，患上糖尿病的概率也会降低很多。

二、少吃快餐

因为经常吃快餐的话，身体器官对胰岛素的敏感度会相对更低，而且快餐内包含很多腌制类食物，腌制类的食物有不仅会有得癌症的风险，同样也有糖尿病的风险，所以要少吃快餐，最好一周不要超过两次。上班族要少吃腌制类食物，多吃新鲜的蔬菜水果，可以自己在家做好饭带饭盒。

三、缓解精神压力

压力过大也会导致血糖升高，做事情是不急躁，遇事情也不着急上火，深吸一口气，减小压力。有时间可以外出散散心，缓解工作压力、经济压力等。

有研究发现，独居的人患上糖尿病的概率会比其他人高出2.5倍。因为独居的人大部分内心都会相对孤僻、内心压力也无人可以排解，所以患上糖尿病的风险会相对高出一些。

四、每天喝茶，保证睡眠

喝茶能够提高身体新陈代谢，有助于帮助细胞更有效的吸收糖分。而保证足够的睡眠，能有效的控制血糖，研究表明，若每天睡觉不够六个小时的，血糖控制的效果是最差的。

五、定期检查

定期检查身体，但凡发现有异常，可及时尽行控制。

众所周知，糖尿病除了与遗传有关，也与生活环境相关。有效预防糖尿病，就要改善我们的生活环境，可以从自身的饮食、锻炼、睡眠等做起，科学进行预防。

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