医生坦言：运动是降糖一大“助力”！尤其是这5种

众所周知，糖尿病患者在日常生活中，最需要注意的是饮食。但还有一点很重要的就是运动。在医院的病房里，也有不少糖尿病患者会有亲人陪同去做些运动，比如走路散步。大家都知道运动的重要性，但是要进行哪些运动，怎么样去运动呢？

糖尿病患者的运动方法有哪些？

1、散步

散步是最简单最方便的运动了，一双舒适合脚的运动鞋，随时随地都可进行。但散步也要循序渐进，慢慢增加时长。

2、太极拳

太极拳是一种可提高身体灵活性和改善平衡能力的活动，对缓解压力也有很大帮助。坚持练太极，可帮助糖友缓解压力，降低血糖，提高生活质量。

3、水中运动

水中运动如游泳、水中漫步等强度较低的有氧运动帮助糖友们消耗热量和改善身体灵活性。在水中锻炼时，可减缓对关节的冲击性，更适合患有关节炎的糖友。

4、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中穿插几次高强度的运动，如慢快跑结合，慢快走结合等。研究发现，间歇式运动不仅可降低血糖水平，还可以改善心血管健康，增强糖尿病患者的运动毅力。

5、平衡锻炼

年龄越大，平衡能力会逐步降低，糖友脚部行动会变得迟钝，影响平衡能力。再则，糖尿病患者往往有神经病变，这时也容易出现走路失态，锻炼平衡力有助于解决这些问题。

糖尿病患者运动时有什么禁忌？

大家都知道运动有益于身体健康，那么自然应该知道，运动既能增加患者的生活乐趣，提高患者生活质量，也有益于糖尿病治疗。但是糖尿病患者运动也有一些需要注意的地方。

一、忌高强度运动

不少糖友认为可以通过增加运动量来消耗掉体内多余的糖分。然而，高强度或过度运动不仅对身体没有好处，严重可能引发低血糖。长时间的高强度运动，会加大低血糖的时间范围。较长时间持续低血糖，对身体没有益处。糖友们应长期坚持低强度的运动，只要运动时间够长，足以消耗部分热量，对控制血糖有积极的效果。

二、忌清晨锻炼

大部分人会觉得早上外出运动，空气清新，能让人心旷神怡，但其实这样做很危险：

1、清晨锻炼的糖友一般会练完再吃早餐，经过一晚上的时间，肚里早就空空如也，这时运动会加快血糖消耗，甚至引发低血糖。因此，运动最好于早饭半小时后，切忌空腹锻炼。

2、早上的空气质量并不乐观，因为夜晚的空气污染物中较重的固体颗粒沉积在表面，雾天空气污染物的浓度更高，锻炼时呼吸加深、加快能使污垢、灰尘、细菌很容易通过呼吸道进入人体，引起呼吸道感染而加重疾病。。

3、起床后人体温相对较低，交感神经也处于兴奋状态，如遇冷刺激，容易引起心脑血管疾病。

三、忌走石子路

很多人对石子路都很感兴趣，认为能舒筋活络。但是走石子路对于糖尿病人来说是很危险的，很容易会导致神经损伤。而且糖尿病患者的脚部在运动中需要额外的保护。如果伴有下肢血管病变，碎石路面会降低愈合能力，会感染伤口，溃疡，严重时甚至需要截肢。

最后，建议老年糖尿病患者，应在亲人或监护人陪同下进行合理的运动，因为大多数老年糖尿病患者可能伴有其他的疾病，如动脉硬化、脑血栓等，都比较危险的。糖尿病人应结合合理的运动量、正确的活动方法，并与药物治疗有效配合，早日恢复健康。

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