相关调查研究显示,糖尿病在我国的发病率高达一成,也就说,在十个人里面,就有一个人患糖尿病,并且目前的趋势糖尿病的发病年龄日渐低龄化,不再是以前人们所认为的糖尿病就是一个老人家才会得的病,那么怎么才能有效的预防糖尿病呢?
糖尿病的防治有三步
第一步,防止糖尿病的发生
主要是针对那些易患糖尿病人群进行的非挑选防备,让这类人群学习糖尿病防治常识、注重健康生活方式是避免糖尿病的第一步。
第二步,早发现早治疗
是及早检查并早治疗,经过饮食调理、合理运动、血糖监测、糖尿病知识的学习和降糖药物的服用,保持血糖、血压、血脂、体重达标。
第三步,避免并发症的发生
推迟和防治糖尿病并发症。即对已确诊的糖尿病患者,经过各种手段防备或推迟其并发症。糖尿病并发症的发病受多种要素的影响,要尽可能避免糖尿病并发症的发生。
对于糖尿病的患者避免病情进一步发展要做到以下几点:
1、稳住血糖
选用科学合理的饮食调理加体育锻炼,再配合药物治疗方法,一般都能将血糖稳定在合格范围内。
2、保持体重在合理范围内
体重指数=体重/身高(kg/m2),理想的体重指数应为18.5-23.9,糖尿病患者需要注意把体重控制在健康合理的范围内,可以有效的避免糖尿病的进一步进展。
3、检测血糖
血糖监测是糖友日常修炼的基本功,除了血糖,我们还需要定期监测糖化血红蛋白、血压、血脂、眼底等等。
4、尽量避免吸烟喝酒
吸烟会直接危害微血管,加重糖尿病微血管病变,吸烟不利于血糖操控。而过量喝酒则会添加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。
5、营养均衡
糖尿病因为饮食约束会造成许多的营养素摄入缺乏,再加上本身的代谢紊乱。所以糖尿病患者除了均衡饮食之外,也可以适量补充一些复合维生素等。
6、充足睡眠
对于糖尿病患者来说,熬夜会导致机体的新陈代谢变得异常,肾上腺素、甲状腺素分泌量增多。
7、适量的运动锻炼
大量的研究证明,规律运动可显著降低心血管疾病的发病风险。在刚刚开始做运动的时候,没有必要一开始就大强度的运动,可以从低强度开始,逐渐增加运动量。
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妊娠糖尿病是女性高危妊娠的一个十分危险的风险因素,其对孕妈妈和胎儿的健康有着非常巨大的不良影响。据国内研究报告指出,我国至少10%的孕妇会发生妊娠糖尿病,更有研究显示如按照2011年年底修订的国内妊娠糖尿病新诊断标准统计,妊娠糖尿病的发病率更可高达18%。专家普遍认为,妊娠糖尿病如此高的发病率很大程度上与国人在孕期不正确的营养饮食观念有关。那么在饮食营养方面如何做才能比较好地控制血糖,保护好孕妈妈和胎儿的健康呢?