这三种食物是高血糖“劲敌”，经常吃，糖友病情稳不少

血糖太高对健康非常不利，而且还会出现一系列并发症，想要阻止这种疾病的伤害，首先需要知道的就是如何降血糖。

降低血糖有方法

一、注射胰岛素

想要降低身体血糖含量，最直接有效的一种办法就是注射胰岛素了，不过这种方法一定要经过医生的咨询使用，使用不当很可能使得血糖突然性下降，反而会引起其他一些相反的问题，现在注射胰岛素的方式主要是注射，比较方便不会影响正常生活。

二、饮食要算计

1、多吃粗粮

粗粮当中含有的纤维素是比较多的，可以有效促进消化，促进身体的新陈代谢，因此在生活中一定要多吃粗粮。

2、盘子用小的

用小号的餐具来吃饭可以减少食物的摄入量，同时还可以降低对食物的热量，有助于控制食物摄入的热量，也有助于维持合理的体重，同时还需要算计一下自己每天摄入的食物量，如果相对较多的话就需要控制下来。

3、粥别熬太久

如果稀饭加热的时间太长，淀粉就很容易转化成糊精进一步会分解成葡萄糖，而且熬制时间比较久的食物进入胃部之后消化时间也比较短，很容易导致餐后血糖升高。

三、适度运动

对于2型糖尿病来说通过加强锻炼一般是可以控制血糖含量的，即便是非常简单的运动，比如每天运动半个小时，只要坚持下来，就可以改善胰岛素抵抗，而且在经过适量的运动之后，患者还可以禁烧降糖药的食用量，甚至情况好的还可以完全脱离降糖药。

四、增加维生素C的摄入

在饮食重要多摄入维生素C这些抗氧化剂的食物看，可以帮助防止动脉血管壁出现问题，也可以减少血管中血液沉淀物的堆积，可以减少糖尿病的并发症，因此在生活中要多吃蔬菜。

五、每天喝绿茶

绿茶并没有经过发酵，因此其中含有的多酚含量比较多，而多酚是一种很强的抗氧化剂，还可以达到降血糖的效果，可以控制血糖释放。

有助于降低血糖的食物

1、洋葱

洋葱最大的功效就是抑制血糖上升，而且洋葱中还含有黄色色素成分可以帮助抑制因血液黏稠导致的氧化。

2、巴西坚果

巴西坚果不仅营养丰富，还可以降血糖，而且还可以为身体健康提供多种维生素以及包含镁、硒等在内的多种微量元素。

3、燕麦

燕麦当中含有丰富的矿物质，因此多吃一些燕麦可以改善胰岛素抵抗导致的血糖升高。

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