不想下半生被糖尿病“缠上”，8件事趁早做！身体会感谢你

糖尿病不会突然的发生，人体血糖从正常到血糖偏高进而导致糖尿病，这一过程可能长达几十年，也就是说想要预防糖尿病的发生，时间是很充足的，那么有什么方法可以有效预防糖尿病的发生呢？

坚持做好这几点，你也能“绕开”糖尿病

1.“先吃菜，再吃鱼，最后吃饭”

有专家认为，“先菜后饭”对于控制血糖有着重要意义。“先吃菜，再吃鱼，最后吃饭”简单易行，在不改变进食量的情况下改变进食顺序的是有利于血糖控制的，具体而言就是在进餐时先吃清淡食物比如蔬菜、菌类、海藻类等小菜，之后开始吃蛋白质含量高的食物比如肉、鱼、大豆及其制品等，米饭、面食等碳水化合物含量高的食物放在最后吃。

这是因为碳水化合物使血糖值上升快，但是如果在碳水化合物之前先吃蔬菜类食品的话，此时只需要分泌少量胰岛素即可轻松控制血糖啦。

2.零食最好下午吃

正常情况下，胰岛素在进食半小时至两小时内分泌量持续增多，如果在早餐还没有充分消化的情况下进食甜点，会升高血糖值。到了下午3.4点，血糖已经趋于稳定，而且正餐被消化得差不多，这时是补充零食的“最佳时机”。

3.减轻体重的5%

有研究表明，就算你非常肥胖但只要减轻体重的5％，患糖尿病的风险就会降低70％，还坐着吃喝享乐等糖尿病找上门？

4.饭后散步35分钟

芬兰研究表明，散步可让体内胰岛素得到最大效果利用，饭后效果更佳。每天坚持35分钟，每周坚持走路4小时就能够使糖尿病患病危险降低80％。可以说，散步是一项很简单且可操作可执行的运动了，而且每天用35分钟散步不仅增加了与家人的交流时间，还可以有效降低患糖尿病的风险，何乐而不为？

5．减少吃快餐次数

有研究发现，当每周吃快餐的次数达到2次以上时胰岛素的敏感性会降低一倍，当胰岛素敏感性降低时，胰岛素的分泌量会很大程度影响我们的血糖值，这无疑会加重患糖尿病的风险。

6．拒绝加工食品

研究表明，火腿、香肠等加工食品不能多吃，如果一周吃5次以上，患糖尿病风险会增加433％。专家建议，应偶尔吃肉，并且尽量少吃加工肉食，多吃蔬菜水果。

7．保证充足睡眠

睡眠保证机体得到休息，睡眠中身体各大器官也得到充分休息，当睡眠时间不够时相当于我们被强迫加班，这对于我们的器官来说有着很大的损害。成年人正常睡眠时间在6—8小时之间，睡眠经常不足或者睡眠时间过长都会使得糖尿病危险加倍。其实不仅仅是糖尿病的风险，还会增加我们患其他病的风险。

8．45岁后多关注血糖

血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁以上、家族有患糖尿病、超重者，应多关注血糖，定期监测血糖值有利于我们及时发现甚至采取措施，预防糖尿病进一步发展。

坚持做好这几点，糖尿病患病风险可就大大降低了呢，还不行动起来？

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