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不想下半生被糖尿病“缠上”,8件事趁早做!身体会感谢你

2018-07-16 17:30:0039健康网
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核心提示:糖尿病不会突然的发生,人体血糖从正常到血糖偏高进而导致糖尿病,这一过程可能长达几十年,也就是说想要预防糖尿病的发生,时间是很充足的,那么有什么方法可以有效预防糖尿病的发生呢?

糖尿病不会突然的发生,人体血糖从正常到血糖偏高进而导致糖尿病,这一过程可能长达几十年,也就是说想要预防糖尿病的发生,时间是很充足的,那么有什么方法可以有效预防糖尿病的发生呢?

坚持做好这几点,你也能“绕开”糖尿病

1.“先吃菜,再吃鱼,最后吃饭”

有专家认为,“先菜后饭”对于控制血糖有着重要意义。“先吃菜,再吃鱼,最后吃饭”简单易行,在不改变进食量的情况下改变进食顺序的是有利于血糖控制的,具体而言就是在进餐时先吃清淡食物比如蔬菜、菌类、海藻类等小菜,之后开始吃蛋白质含量高的食物比如肉、鱼、大豆及其制品等,米饭、面食等碳水化合物含量高的食物放在最后吃。

这是因为碳水化合物使血糖值上升快,但是如果在碳水化合物之前先吃蔬菜类食品的话,此时只需要分泌少量胰岛素即可轻松控制血糖啦。

2.零食最好下午吃

正常情况下,胰岛素在进食半小时至两小时内分泌量持续增多,如果在早餐还没有充分消化的情况下进食甜点,会升高血糖值。到了下午3.4点,血糖已经趋于稳定,而且正餐被消化得差不多,这时是补充零食的“最佳时机”。

3.减轻体重的5%

有研究表明,就算你非常肥胖但只要减轻体重的5%,患糖尿病的风险就会降低70%,还坐着吃喝享乐等糖尿病找上门?

4.饭后散步35分钟

芬兰研究表明,散步可让体内胰岛素得到最大效果利用,饭后效果更佳。每天坚持35分钟,每周坚持走路4小时就能够使糖尿病患病危险降低80%。可以说,散步是一项很简单且可操作可执行的运动了,而且每天用35分钟散步不仅增加了与家人的交流时间,还可以有效降低患糖尿病的风险,何乐而不为?

5.减少吃快餐次数

有研究发现,当每周吃快餐的次数达到2次以上时胰岛素的敏感性会降低一倍,当胰岛素敏感性降低时,胰岛素的分泌量会很大程度影响我们的血糖值,这无疑会加重患糖尿病的风险。

6.拒绝加工食品

研究表明,火腿、香肠等加工食品不能多吃,如果一周吃5次以上,患糖尿病风险会增加433%。专家建议,应偶尔吃肉,并且尽量少吃加工肉食,多吃蔬菜水果。

7.保证充足睡眠

睡眠保证机体得到休息,睡眠中身体各大器官也得到充分休息,当睡眠时间不够时相当于我们被强迫加班,这对于我们的器官来说有着很大的损害。成年人正常睡眠时间在6—8小时之间,睡眠经常不足或者睡眠时间过长都会使得糖尿病危险加倍。其实不仅仅是糖尿病的风险,还会增加我们患其他病的风险。

8.45岁后多关注血糖

血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁以上、家族有患糖尿病、超重者,应多关注血糖,定期监测血糖值有利于我们及时发现甚至采取措施,预防糖尿病进一步发展。

坚持做好这几点,糖尿病患病风险可就大大降低了呢,还不行动起来?

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