糖尿病人运动完，3件事趁早做，血糖升不起来！

春暖花开，是开启一年运动健身的好时机。对于长期罹患糖尿病的人群来说，运动更是一味不可或缺的绿色“降糖药”。而运动有效控糖必须运动适度适量，还有运动后的一些细节也非常重要。万一做错不仅运动无效，还可能让身体受伤，甚至加重病情。下面就说说，糖尿病病人运动后能做什么，不能做什么？

运动后不能马上做4件事

禁忌一：立即坐下休息

身体经过一定量的运动后，必然会出现疲劳感，尤其是长跑后，很想坐下来休息。

但是，运动完如果立即蹲坐下来休息，并不能很好解乏。反而因腿脚处于屈膝状态，阻碍腿脚的血液正常回流，导致下肢血液循环不良，使得身体更加疲劳。

对于糖尿病病人来说，保持良好的下肢血液循环，对预防糖尿病足的发生具有重要意义。

禁忌二：马上喝冷饮

运动会消耗人体的水分，使人出汗，尤其激烈运动会导致大汗淋漓，运动后口干舌燥。

此时，人体的消化系统处于被抑制状态，消化功能较低，如果马上“咕咚、咕咚”喝冷饮，求一时爽快，很可能会引起胃胀、腹痛、呕吐等不适症状，诱发急性胃肠炎。

饮料往往糖分含量高，还含其他色素等添加剂，对糖尿病的控制有害无益。

禁忌三：吹风或洗冷水

刚刚运动完，身体的体温还比较高，毛细血管处于扩张状态。

如果立刻吹风扇、吹空调或者站在迎风口纳凉，甚至洗冷水，容易引起感冒、腹泻等疾病。

糖尿病病人本来心血管功能就比较差，受到冷刺激，可能心脏受不了，诱发心慌、气短等。有慢性基础病人千万不要洗冷水澡。

禁忌四：马上吃饭

运动需要消耗人体的能量，很多人运动完觉得肚子很饿，想要马上吃东西。

但刚刚运动完，特别是剧烈运动，人的神经中枢处于高度兴奋状态，相反消化系统受到抑制，此时消化腺分泌大大减弱，需要在运动后30分钟左右才能恢复正常。

运动后马上大量进食，必然加重胃肠道负担，容易引起胃肠道痉挛，对于糖尿病病人可能诱发血糖突然上升，带来危险。

运动完3件事应该趁早做

第一件事：进行肌肉放松、调整呼吸

每次运动结束，糖尿病病人应该继续做一些放松活动，比如一边慢走一边甩臂，调整呼吸，让身体慢慢放松。这些措施有利于停留在四肢的血液顺利回流到心脏，加快体能恢复，帮助消除疲劳。

第二件事：及时擦干汗水

无论什么时候什么地方做运动，结束后都要及时擦干身上的汗水，换上干爽的衣物，避免着凉。

第三件事：喝点温开水

对于运动带来的失水，最好的补充方式就是喝温开水或淡盐水，应注意运动后喝水速度宜慢不宜快。

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