运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一!糖尿病患者坚持运动,可以降血糖、减肥,增加人体对胰岛素的敏感性,改善心肺功能,还有助于预防糖尿病并发症。
糖尿病防治指南明确指出,糖尿病人群每个星期最少应该进行150分钟的中等强度运动。这个笼统的数字,让不少“糖友”不知道该怎么做?
医学指导:南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任薛耀明教授
把运动当吃饭,一口一口吃才健康
一个星期运动150分钟,那么分到每天来说,糖尿病患者可以运动30分钟。生命在于运动,有时运动多一点或少一点都没关系,每天30-60分钟对糖尿病患者来说都可以。
中等强度运动,主要看3点感觉
中等强度是以运动后心率达到多少来定,这对普通人来说太复杂。像平时进行的散步、骑自行车、慢跑、一般的广场舞、爬山等运动项目,都属于中等强度运动。
有个简单的判断方法:你如果在运动后感觉微微出汗,皮肤有点发热,气有点喘,说明达到了中等运动强度,这对糖尿病患者来说是比较合适的。
得了糖尿病,不建议进行激烈运动,比如羽毛球、网球这种对抗性运动,强度是非常大的。
饭后60-90分钟,是运动最佳时机
运动要天天做,但什么时候运动对糖尿病最有利呢?提醒大家,抓住饭后的60-90分钟,这是糖尿病患者运动的黄金时间。
理由是:饭后60分钟刚好达到人体胃肠道消化吸收的高峰期,大部分血液在这个时候都集中到胃肠道了,所以此时运动容易导致肚子痛。吃完饭60-90分钟,消化的高峰期已经过去了,这时运动对胃肠道的影响小。并且,这个时间点运动,不那么容易引起低血糖。
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擅长领域:专长糖尿病及并发症、高血压、高血脂、高尿酸及内分泌相关疾病的中医调治,对眩晕、头痛、呼吸道疾病、胃肠道疾病、腰痛、关节痛、月经病、皮炎湿疹等常见病均有一定诊治心得。
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擅长领域:内科常见病和疑难病,尤其在心脑血管疾病、脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎、慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病,顽固性咳嗽,暗疮,小儿消化不良,慢性荨麻疹,以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。