随着生活水平的提高,糖尿病的发病率逐渐飚升。它是一种以“三多一少”为典型表现的内分泌代谢病,患病人群男性多于女性。
内分泌代谢病中心主任杨文英表示,并不是所有人都会得糖尿病,但如果男性有以下4个特征,得糖尿病的风险极大。
1.有糖尿病家族史
糖尿病属于一种遗传性疾病。
如果父母或兄弟姐妹有糖尿病,那你就要小心了。
2.中年人要留意
杨主任认为,中年男性因为工作的关系要经常应酬,压力大,肥胖、高血压的风险比较大,所以他们患上糖尿病的几率也更高。
3.肥胖人群
肥胖与糖尿病的发病率呈正相关。
如果你现在处于肥胖状态,一定要定期监测血糖。
判断自己是否肥胖,除了测BMI之外,还要关注腰围。男性腰围大于90公分的,就属于腹部肥胖。
4.患有跟糖尿病相关的病
比如有胰岛素抵抗的人会患糖尿病;血压、血脂比较高的人,也会增加糖尿病风险。
预防糖尿病,专家给出4点建议
1.调整饮食
?控制热量摄入,减少脂肪性食物和糖类的摄入;
?别饿着。很多人担心吃太多血糖会快速升高,所以宁愿饿着。
其实,“饥饿疗法”不仅会使身体处于营养不良状态,免疫力下降,还易引起低血糖。
?控制营养素的比例,碳水化合物占 60%-70%, 蛋白质占10%-15%, 脂肪占15%-20%。
也就是说饮食要低脂肪、适当优质蛋白质、高碳水化合物。
如果是糖尿病高危人群,建议平时选择脱脂牛奶、吃瘦肉、家禽去皮,还要避免吃煎炸食物。
?平时多吃玉米、红薯等糖耐量少的主食,少吃含糖量大的食物,防止血糖短时间内快速上升,保护胰腺功能。
2.适当运动
运动能提高机体免疫力,促进脂肪代谢,减轻体重。
研究表明,运动不仅能改善胰岛素抵抗、降低血脂,还能增加胰岛素与受体的亲和力,预防血管并发症。
不过,需要注意的是,不建议剧烈运动。中等强度的运动的降糖作用最好。
频率为每周三次,每次30分钟以上,最好选择爬山、游泳、慢跑、快走、骑自行车等舒缓的运动。
3.保持心情舒畅
人的情绪好坏也会影响健康。
保持心情愉快,遇事乐观,少发脾气,这些对身体都有一定的好处。
4.定期体检
及时监测血糖,能知道自己到了哪个阶段,如血糖持续升高,应及时就医治疗。
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妊娠糖尿病是女性高危妊娠的一个十分危险的风险因素,其对孕妈妈和胎儿的健康有着非常巨大的不良影响。据国内研究报告指出,我国至少10%的孕妇会发生妊娠糖尿病,更有研究显示如按照2011年年底修订的国内妊娠糖尿病新诊断标准统计,妊娠糖尿病的发病率更可高达18%。专家普遍认为,妊娠糖尿病如此高的发病率很大程度上与国人在孕期不正确的营养饮食观念有关。那么在饮食营养方面如何做才能比较好地控制血糖,保护好孕妈妈和胎儿的健康呢?