这样爬山，能让你的血糖“乖乖听话”

　　对于一般糖尿病人来说，治疗方法除了药物、饮食，还有运动。糖尿病的运动疗法是多种多样的，可以是散步、跑步、爬山等等。其中爬山是一种比较理想的运动方式。

　　爬山对糖友身体的好处

　　因为运动疗法的目的主要有三个：

　　提高身体素质，进而提高免疫能力，减轻或避免并发症；

　　消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服降糖药物的用量；

　　促进身体组织对糖的作用，特别是骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　而爬山运动可以明显地提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，消耗热量并加强心、肺功能，增强抗病能力。

　　在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定的负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，更好地控制血糖水平。

　　糖友爬山的注意事项

　　爬山有助糖尿病康复，但也要注意一些问题。

　　1、爬山要因身体而异

　　同样是糖友，爬山也要因人而异。患有下面几种几种并发症的糖友最好不要爬山：

　　· 心血管疾病

　　患有心血管并发症的糖友不适合爬山，控制不好运动量可能会引发中风、心肌梗死等问题，发病了，在山上会耽误治疗时间。

　　· 肺（足）部感染

　　众所周知，爬山是较能锻炼心肺的一项运动，而且行走量也较大。这对于肺部、足部有感染的糖友可能就是病情的“催发剂”，容易加重感染问题。

　　· 视网膜病变

　　有此方面问题的糖友，在爬山过程中可能会加剧眼底病变，如出现眼睛玻璃体出血、视网膜脱离、看不清等问题，严重者可能导致失明。

　　· 病情反复变化者

　　爬山费时费力。所以，糖友必须具有一定的体力，并且病情好控制，不易发生突发事件。如不满足这个条件，最好就别爬山了，以免发生不测。

　　2、爬山讲究循序渐进

　　· 慢慢来

　　刚开始爬山得慢着来，一周一次，不可突然加大运动量和运动强度。

　　· 选对装备

　　糖友爬山要选专业的爬山装备，以免足部擦伤或磨出水泡。

　　· 少爬多歇

　　糖友若是剧烈运动会造成血糖波动，所以为避免太劳累，可以采取少爬多歇的办法，爬一小会儿，歇一大会儿。

　　· 带上家人

　　糖友爬山最好带上一两个家人或朋友，以防意外。

　　· 注意能量补充

　　爬山前吃一些食物或在饭后1小时开始爬山，并带上淡盐水或巧克力，以免低血糖。

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