开给糖尿病人的运动处方

　　糖友如何进行体育运动

　　糖尿病一般以适量、全身、节奏性的项目为好，如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳、游泳、划船和跳舞等。可根据病情及自己的爱好选择。

　　正式运动前宜进行5-10分钟热身运动。运动时间应持续20-40分钟，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。另外，注意运动频率的掌握，一般每周运动4-5次为宜。运动结束前宜做5-10分钟的放松运动。

　　不同的运动方式，消耗的能量也不同，血压、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。运动强度可以根据运动时心率评估，即心率=170-年龄。可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。

（责任编辑：唐爱凤）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。