糖尿病患者运动有方：每天走30分钟可控血糖

　　运动疗法是糖尿病治疗“五架马车”中重要的一个环节，掌握正确的运动方式和方法，对于糖尿病患者控制血糖有非常重要的意义。

　　运动的能量消耗

　　实验证明，每步行1500m，大约消400KJ， 既100Kcal的热量，相当于能够使血糖下降1~2mmol/L；慢跑、游泳、太极拳、骑车、 做操、慢节奏舞蹈、打乒乓球、羽毛球等30分钟，约可消耗1200KJ既300Kcal的热量，相当于能够使血糖下降3~4mmol/L。另外，做适当的家务也有助于降低血糖。

　　每天走30分钟控血糖

　　生理学研究结果表明，在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。因此，如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松愉快的快步走，对控制血糖很有帮助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。

    39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（责任编辑：张蓝飞）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。