随着人们生活水平的提高,赴宴的机会越来越多,周末又快到了,人们又该关心聚会、饭局的事了。不过,对于糖尿病患者来说,这宴席上的考验也就又来了。面对美味的诱惑、亲朋的盛情,不免感到为难。吃吧,怕引起血糖升高;不吃吧,又怕影响了大家的兴致。那怎样既不伤友情又不加重病情呢?其实,只要糖友们念好了“赴宴经”,会吃就不会因嘴惹祸了。
一是少吃多尝
现在宴席的饭菜越来越丰盛,但大多是四高食品(高热量、高蛋白、高脂肪、高糖),这种膳食对糖尿病病情控制十分不利。不少糖尿病患者就因赴宴后血糖升高,不得不到医院就诊。因为糖尿病患者饮食必须控制总热量,一般是低热量、低脂肪、低糖、高纤维膳食。所以面对宴席上的四高食品,要少吃多尝,以免一吃就超量。“要像蜻蜓点水一样,多样化地品尝一点,选择性的少吃一些。”这样既饱了口福,也不至于超量。
二是少荤多素
宴席上鸡鸭鱼肉较多,动物油含量较高,而且烹调中多采用油炸煎炒,这样脂肪含量更高。高脂肪膳食不仅会增加体重,而且会降低体内胰岛素敏感性,升高血糖,还会诱发高血脂、心脑血管疾病,所以要求,糖尿病患者要少吃荤腥和油炸食品。最好选择蒸、煮、炖、汆、拌、卤加工的食品,如水煮基围虾、清蒸鱼等,多吃素食,如蔬菜类、菌类、豆类等。因为这些食品纤维素高、热量低、营养丰富。目前国际上最推崇的保健素食是魔芋,因其低热量、高纤维,具有饱腹、减肥、通便、洁胃功效,和肉同食可维持体内酸碱平衡,平稳餐后血糖,是糖尿病、心脑血管疾病患者餐桌上的佳品。但每次食用量不宜过多。
三是少精多粗
宴席上的主食大多是精细面粉制作,有的甚至加了奶油、糖、蜂蜜、肉末、果酱等升糖物质。由于精粉血糖生成指数很高,如精粉馒头、面包、大米饭,血糖生成指数高达80%以上,食用后血糖很快上升,要尽量少用。相反,应多食用一些富含膳食纤维素、低血糖生成指数的粗粮,如全麦粉、莜麦、荞麦、煮玉米以及绿叶菜等。这些食品因富含膳食纤维素,具有饱腹、延缓葡萄糖吸收功效,可减少食量,消除餐后高血糖,另外还具有通便、减肥、降脂的作用。美国糖尿病学会推荐糖尿病人每天膳食纤维素摄入30克左右,而我国居民普通膳食中还不足10克,宴席上恐怕连5克都不足。故此,赴宴前或平时补充一些精致的膳食纤维素非常必要,餐前用一袋精致膳食纤维素冲水,当饮料喝更是两全其美。
四是少溺多茶
饮酒对糖尿病患者来说一直是一个禁区,可最新科学研究表明:适度饮酒(每天摄入酒精含量少于30克),可以降低糖尿病并发症发生的危险性,过度饮酒才会增加糖尿病并发症的发生率。宴席上大家常以酒助兴,亲朋互敬几杯也是常情。但饮酒对糖尿病弊多利少,酒精热量高,大量饮酒往往影响正常进食,引起血糖波动,长期饮酒还会引起血脂升高、动脉硬化、脂肪肝等。故糖尿病患者不饮为佳。不过,宴席上为不使大家扫兴,在病情允许的情况下可少饮一杯干红或啤酒,但应减去半两主食。常言道:客来茶当酒,茶淡情谊浓。何况茶又是世界公认的健康饮品。对于糖尿病患者来说,茶不含糖,具有多种保健功能,如绿茶富含防止机体老化的谷氨酸,可利尿、提神、健脑。所以在无糖饮料中,茶应该是糖尿病患者的最佳饮品了。
(实习编辑:陈丹娜)
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升糖指数(GI)指的是,食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。低升糖指数食物对于肥胖、糖尿病等特殊群体,在指导科学饮食及控制营养平衡方面具有非常重要的意义。
擅长领域:内分泌疾病、骨质疏松、糖尿病、甲状腺等。
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擅长领域:内科常见病和疑难病,尤其在心脑血管疾病、脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎、慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病,顽固性咳嗽,暗疮,小儿消化不良,慢性荨麻疹,以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。