糖尿病的预防可以通过饮食控制与结构优化、规律运动增强身体素质、避免高糖食品摄入、定期血糖监测、压力管理与良好睡眠习惯等措施来实现。
1.饮食控制与结构优化
通过调整食物种类和数量来降低餐后血糖峰值,延缓其上升速度。合理安排每日三餐,减少高糖、高脂食物摄入量,增加膳食纤维的摄取比例。
2.规律运动增强身体素质
规律运动有助于提高机体对胰岛素的敏感性及葡萄糖利用率,改善胰岛功能。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或7500步活动量。
3.避免高糖食品摄入
限制高糖食品可有效防止餐后血糖急剧升高,减轻胰腺负担。日常生活中应尽量选择低GI值(血糖指数)的食物,并注意观察食品标签上的碳水化合物含量。
4.定期血糖监测
定期监测血糖水平能够及时发现异常情况并采取相应措施,以预防长期并发症的发生。对于已经有家族史的人群以及超重肥胖者来说,应该每年至少做一次全面体检。
5.压力管理与良好睡眠习惯
良好的生活习惯可以有效地预防疾病的发生和发展。保持乐观积极的心态,避免过度劳累,保证充足的休息时间。
如果已经出现了多饮、多尿、体重下降等症状,应及时前往医院内分泌科就诊。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
作为一个糖尿病患者或者患者家人,至少会有一个概念,那就是糖尿病治疗的重点是控制血糖,只要将血糖、血压、血脂长期稳定控制在比较好的状态下,就可以控制糖尿病病情发展,延缓并发症出现,提高生活质量。而有胰岛素抵抗的糖尿病患者,应该如何做好血糖控制工作?为此,39健康网编辑采访了中山大学附属第二医院内分泌内科主任、硕士生导师李芳萍。