高血压是指流动的血液对血管壁的压力持续增高。如果收缩压≥140mmHg,或舒张压≥90mmHg,则可诊断为高血压。糖尿病是一组由胰岛素分泌缺陷引起血糖升高的代谢性疾病,可能与遗传、环境等因素有关。若家中有高血压、糖尿病家族史的人群,应积极进行预防。
一、高血压预防
1.合理膳食:日常生活中要注意低盐饮食,避免食用咸菜等含盐量较高的食物,减少摄入高脂肪的食物,如肥肉等,同时也要戒烟限酒,以降低发生高血压的风险。
2.适当运动:建议每天坚持30分钟以上的中等强度运动,比如慢跑、骑自行车等,可以消耗体内多余的热量以及脂肪,有助于控制体重,从而有效预防高血压的发生。
3.保持心态平和:日常生活中要尽量做到情绪稳定,不要过于激动或者紧张,以免因精神压力过大而诱发高血压的情况。
4.定期体检:对于存在高血压病史的人群而言,需要遵医嘱按时到医院的心血管内科就诊,并且还要配合医生进行血压测量,以便于了解病情发展情况。
二、糖尿病预防
1.监测血糖:空腹血糖正常值为4.4-6.1mmol/L,餐后两小时血糖<7.8mmol/L,孕妇的正常空腹血糖水平为≤5.1mmol/L,因此,需注意观察自身血糖变化,一旦出现异常波动,应及时就医处理。
2.调整饮食结构:日常应注意规律进食三餐,保证足够的营养供给,避免暴饮暴食,同时还需严格限制糖类和脂肪的摄入,适量补充优质蛋白,如瘦肉、鸡蛋等,有利于维持正常的血糖水平。
3.养成良好生活习惯:日常还应注意早睡早起,养成良好的作息习惯,避免熬夜,同时还可在饭后适当散步,帮助增加胃肠道蠕动,促进消化吸收,也有利于血糖的控制。
4.其他方法:日常还需根据身体状况适当进行体育锻炼,如打太极拳、跑步等,均有一定好处。另外,还需要劳逸结合,避免过度劳累,防止体内的血糖、血脂升高。
除此之外,在生活中还需要做好保暖工作,随着天气的变化及时增减衣物,以免受凉导致抵抗力下降,影响身体健康。
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作为一个糖尿病患者或者患者家人,至少会有一个概念,那就是糖尿病治疗的重点是控制血糖,只要将血糖、血压、血脂长期稳定控制在比较好的状态下,就可以控制糖尿病病情发展,延缓并发症出现,提高生活质量。而有胰岛素抵抗的糖尿病患者,应该如何做好血糖控制工作?为此,39健康网编辑采访了中山大学附属第二医院内分泌内科主任、硕士生导师李芳萍。