2型糖尿病抗阻训练

抗阻训练是指在肌肉中穿戴弹力衣物进行的训练，可以提高肌肉的力量和耐力，增强身体对抗感染和疾病的能力。2型糖尿病患者可以通过抗阻训练，来保持血糖的稳定。2型糖尿病患者进行抗阻训练的方法，包括俯卧位训练、哑铃训练、卧位高强度训练、有氧运动训练等。

1、俯卧位训练：患者以俯卧位为主，面部朝下，手臂、臀部和下肢用力，通过身体的重力作用带动血液回流到心脏，可有效锻炼患者的上肢肌肉和下肢肌肉，提高上肢、下肢的协调性;

2、哑铃训练：患者可将哑铃放在胸前并抵住胸部，通过身体的重力作用带动血液回流到心脏，进行长距离的练习，可有效锻炼患者的上肢肌肉，尤其是手臂肌肉;

3、卧位高强度训练：患者可躺在床上，将哑铃或者弹力带放在胸前，双手平放在身体两侧，通过身体的重力作用使血液回流到心脏，进行长距离的训练，可有效锻炼患者的背部肌肉;

4、有氧运动训练：患者可以选择在室外进行平板支撑、俯卧撑等训练，或者进行空中蹬自行车、练瑜伽、慢跑、快走等运动，通过身体的重力作用带动血液回流到心脏，进行长距离的训练，可增强身体肌肉。

建议2型糖尿病患者除了在训练方面进行抗阻训练以外，还要注意控制饮食，建议饮食以低盐、低脂、低糖为主，避免食用含糖量较高的食物，可以多吃升糖指数较低的食物，如菠菜、冬瓜、樱桃等。另外还要注意休息，避免熬夜以及过度劳累，保持心情愉悦。

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