2型糖尿病的运动补给特点

2型糖尿病患者的运动补给特点，主要为有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，也包括抗阻运动，如举哑铃、搬重物等，建议在医生指导下进行相应锻炼。

一、有氧运动：

1、快走：适合于病程在15周岁以上的成人，通常每周可以运动3-5次，每次持续在30分钟以上，主要是通过快走消耗体内热量，以达到减轻体重的目的，从而控制血糖;

2、慢跑：一般病程在20周岁以上，每周可以运动4-5次，每次持续在20分钟以上，主要是通过慢跑增加运动强度，以消耗体内热量;

3、游泳：适合于病程在15周岁以上，病情较轻的成人，游泳前进行适当热身，可以防止受伤，而且游泳池水的温度适宜，比较适合运动;

4、骑自行车：年龄在20-30周岁的青少年患者，每周可以骑自行车2-3次，每次持续20分钟左右;

5、跳绳：年龄在13-15周岁的青少年患者，每周可以跳绳3-5次，每次持续20分钟左右。

二、抗阻运动：

1、举哑铃：举哑铃时手臂伸直，全身使哑铃保持中立位，稍微向前弯曲肘关节，哑铃到肩部位置停留5秒钟后缓慢放松，再反复做10次左右;

2、搬重物：举重物时手臂呈弯曲状，将杠铃提起后放置背部并轻轻按压，双臂交替抬起，使双手与肩同高，停留5秒钟后缓慢放松，再反复做10次左右。

建议2型糖尿病患者在医生指导下，选择合适的运动项目进行锻炼。在饮食控制和运动的基础上，还要注意规律使用降糖药物，将血糖控制在正常范围内。如果出现血糖水平过高或过低现象，建议及时就医。

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