2型糖尿病的力量耐力锻炼

2型糖尿病患者的力量、耐力锻炼，主要是针对核心肌群进行锻炼，常见的有仰卧起坐、俯卧撑、辅助跑、游泳等。有氧运动是力量训练的一种，能够协调糖代谢、增强胰岛素抵抗，也有助于血糖控制。

1、仰卧起坐：做仰卧起坐时，患者要尽量坐直，收缩腹部，使身体处于极度放松状态。此外，做仰卧起坐时要注意身体前倾，脚跟微微抬起，上半身缓慢向下压，能够有效锻炼腹部肌肉，增强力量;

2、俯卧撑：俯卧撑锻炼时患者要用力上抬手臂，然后将手臂向前伸，在此过程中还可以进行小飞燕动作。即患者俯卧在床上，腹部紧贴床面，双手放于身体两侧，将两侧手臂慢慢抬起并放下，能够锻炼背部肌肉，提高力量;

3、辅助跑：通过辅助跑时可以使患者的手臂向前摆动，使用腿部进行辅助运动，能够加快身体的血液循环，提高身体的基础代谢率。此外，能够消耗身体多余的脂肪，避免血脂过高，有助于2型糖尿病患者减肥;

4、游泳：通过游泳可以消耗身体多余的能量，使人体的肌肉得到舒展，且游泳时身体不负重，对于体重较大的人群有较好的锻炼效果。

2型糖尿病患者除了可以进行力量、耐力锻炼外，还应该注意饮食，建议吃含糖量少的食物，如苦瓜、芹菜等。如果血糖控制不佳，建议及时到医院内分泌科就诊，完善血糖监测等检查，遵医嘱使用盐酸二甲双胍片等药物进行治疗。

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