冬季高血压糖尿病晨练

冬季高血压、糖尿病患者晨练，可以选择早上10点左右，或者是中午11点左右，以及晚上11点左右比较好。患者要注意，尽量在室内进行练习，避免去室外进行练习，以免引起低血压或者眩晕等不适症状。

1、早上10点左右：高血压、糖尿病患者要注意，通常在早上10点左右进行晨练，此时人体的交感神经开始兴奋，身体的血液循环也会加快，可以促进血管收缩，使血压升高，还有利于糖尿病患者控制饮食。如果患者晚上吃得过饱，通常会在10点以后才运动，否则容易导致胃肠功能紊乱，出现腹胀或者嗳气等不适症状;

2、中午11点左右：高血压、糖尿病患者如果中午11点左右运动，通常可以消耗热量，促进脂肪燃烧，对血糖和血脂等指标都有好处。患者要注意，一般在中午11点左右运动，不建议饭后马上进行运动，否则会引起胃肠不适症状，如反酸、烧心等;

3、晚上11点左右：高血压、糖尿病患者通常要在晚上11点左右睡觉，因为11点左右是胰岛素分泌的高峰期，胰岛素有明显的降血糖作用。如果不睡觉，容易导致低血糖发生，严重时可能会危及生命安全。

高血压、糖尿病患者要注意规律进行练习，同时要注意劳逸结合，避免过度劳累，可以适当进行快走、慢跑、游泳等运动，有利于消耗身体内的脂肪，控制血糖和血压。平时要注意饮食，尽量避免吃高脂肪、高糖食物，如炸鸡、蛋糕等，多吃新鲜的水果和蔬菜。

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