不肥胖怎么吃主食得糖尿病

不肥胖也可以吃主食，但是如果用主食过量，导致碳水化合物摄入过多，容易引起血糖升高，造成糖尿病。因此，在平时吃主食的时候，需要注意控制主食的摄入量，尽量不要吃太多米饭、面包，也可以吃粗粮，以及蔬菜、水果等食物，有利于身体健康。

1、主食：日常生活中需要注意控制主食的摄入量，尽量不要吃太多米饭、馒头、面包等食物，米饭、馒头、面包等食物属于碳水化合物含量比较高的食物，如果吃得过多，会导致体内的糖分转化较多，容易导致血糖水平升高，从而诱发糖尿病;

2、粗粮：日常生活中也可以适当地吃一些粗粮，比如玉米、荞麦、高粱米、燕麦等，粗粮中的膳食纤维含量比较高，用这些食物代替主食，能够减少对血糖的影响，而且可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入;

3、蔬菜：日常生活中也可以适当地吃一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜、菠菜、白菜等，蔬菜中的维生素含量比较高，能够为身体补充营养物质，满足身体对营养物质的需求;

4、水果：在平时吃水果的时候，也需要注意控制量，比如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、橘子等，水果中的含糖量比较多，大量摄入后会导致血糖水平上升，不利于身体健康，甚至诱发糖尿病。

此外，还要注意避免吃糖分含量较多的水果，比如甘蔗。如果患有糖尿病，体内血糖水平较高，可以在医生的指导下合理使用二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物进行治疗，同时应减少高糖分食物的摄入，比如蛋糕、冰激凌等，避免血糖波动过大。

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