糖尿病2型病人的运动处方

糖尿病病人的运动处方，应该按照糖尿病病人的标准来进行，可以分为有氧运动和无氧运动，具体的运动方式以及运动量，要根据病人的情况，在医生的指导下进行选择。

一、有氧运动：

1、慢跑：病人可以在早上或者晚上慢跑，时间也不要太长，如果在慢跑时，出现头晕、出汗等症状，说明运动过量，要及时进行休息;

2、游泳：病人可以选择游泳，尽量去水质比较清洁的地方游泳，如果游泳池里有很多水，容易呛到，要多加注意;

3、散步：病人可以早上或者晚上散步，时间也不要太长，散步可以使我们的身体得到放松，以更好的耐受糖尿病的治疗以及锻炼身体。此外，对于比较肥胖的病人，可以选择每周有固定的时间进行运动，如早上8点或者晚上10点，以减少对血糖的影响;

4、自我锻炼：可以有效促进身体代谢，增强心肺功能，以及改善血液循环，对于糖尿病并发症，如糖尿病足等，也可以起到预防和治疗作用。

二、无氧运动：

1、仰卧起坐：可以锻炼臀部肌肉，减少腹部脂肪，增强身体的耐力;

2、俯卧撑：可以锻炼背部肌肉，提高肌肉的力量，并且可以增加肺活量，在一定程度上可以改善糖尿病患者的肺功能;

3、平板支撑：可以锻炼膝关节、踝关节，减少膝关节、踝关节承受的压力，避免关节退化;

4、游泳：可以锻炼四肢，尤其是手指、手腕的屈肌和伸肌，以及身体的各个部位，在一定程度上可以减少糖尿病对关节、肌肉的损伤。

糖尿病病人除了可以进行以上常见的运动外，还应该坚持做一些其他的运动，如慢走、骑自行车、健身操等。饮食上应注意少吃多餐，避免暴饮暴食，多吃升糖指数较低的食物，如苦瓜、芹菜、黑木耳、粗粮等，少吃油炸、腌制类的食物。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。