老年人二型糖尿病主食吃什么

老年人二型糖尿病，主食建议吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面包、杂粮粥等。因为杂粮的碳水化合物含量较低，升糖指数较低，对血糖影响较小。此外，还可以吃一些豆类、菌类、富含优质蛋白的食物，但要注意控制量，避免进食过多。

1、杂粮饭：是指以大米、小米、玉米、燕麦、紫米、薯类等为主要原料制成的饭，其中大米、小米、燕麦等都可以做成杂粮饭。因为杂粮中含有较丰富的膳食纤维，饱腹感较强，利于老年人控制进食量;

2、杂粮面包：是指用面粉、麦片、酵母、芝麻、黄豆等制成的面包，这种面包热量较低，且其中含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，预防便秘。而且因为里面含有的糖分较少，因此升糖指数较低，更适合老年人吃;

3、杂粮粥：是指用大米、小米、玉米、山药、莲子等熬制而成的粥，因为里面含有丰富的维生素和矿物质等，能补充身体所需的营养，而且热量较低，对于血糖的影响较小，比较容易消化和吸收;

4、豆类、菌类：比如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等豆类，红豆比较硬，不太容易煮烂，但是绿豆比较软，而且富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘。黄豆中含有黄酮类、多糖等物质，有利于增强胰岛素活性，而且绿豆汤能够起到辅助降血糖的作用;

5、富含优质蛋白质的食物：比如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需的优质蛋白，有利于身体健康。

老年人在吃主食的时候要注意量，不可以吃得过多，以免造成血糖升高。此外，在平时生活中，建议老年人还可以适当地进行运动锻炼，不仅能够增强体质，还可以促进身体的新陈代谢，有利于提高身体的素质。

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