糖尿病老年人适合运动

老年人随着年龄增长，身体各个脏器的机能逐渐下降，运动量逐渐减少，且运动能力下降带来的肌肉萎缩也会影响老年人的运动能力。对于糖尿病老年人，建议在医生指导下，选择适合老年人的运动方式，帮助改善运动能力。

1、有氧运动：老年人可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，建议循序渐进，每次运动持续30分钟以上，每周可以运动3-5次。有氧运动可以帮助改善老年人的基础代谢及机体对葡萄糖的利用，可减少胰岛素抵抗，有利于血糖的控制，也有利于脂肪的代谢，帮助增强老年人的体质;

2、抗阻运动：可以选择抗阻运动，如举重、平板支撑等，举重可以锻炼肌肉的力量，促进肌肉的生长，而平板支撑可以锻炼腰背肌肉，通过肌肉的伸展，帮助提高肌肉的力量，改善老年人的平衡功能和协调功能;

3、柔韧性运动：可以选择瑜伽、太极拳等柔韧性运动，帮助改善老年人的柔韧性，缓解肌肉的萎缩，增加肌肉的力量，并增强身体的抵抗力;

4、平衡性运动：可以选择走平衡木或荡秋千，帮助锻炼肢体的平衡功能，改善跌倒的风险，但对于老年人的平衡功能较差或身体较虚弱的情况不适宜。平衡性运动可以帮助改善老年人的平衡功能，减少跌倒的风险;

5、其他运动：除以上运动外，也可以选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，帮助提高老年人的体质，缓解疲劳。

糖尿病老年人在运动时，要注意选择在自己能力范围内的运动，避免运动过度。对于有糖尿病的老年人，在运动前后要注意监测血糖，如果血糖波动较大，应及时就诊。

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