糖尿病的运动量

糖尿病患者的运动量与病情程度有关，一般以有氧运动为主，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、打太极等，可以有效控制血糖，促进机体代谢，有利于血糖的稳定。

1、快走：一般建议快走在2000-3000步，速度不要过快，大约一分钟在1万步以上，运动的时间也不要过长，否则可能会导致心率过快、出汗过多，容易发生低血糖。如果患者年龄在50岁左右，可以适当减少运动量，一般半个月或一个月可以尝试停止运动;

2、慢跑：可以选择慢跑，建议在1个小时左右，一般建议有氧运动20分钟左右，尽量不要超过30分钟。如果患者年龄在20-45岁，可以适当的增加运动时间，但也不要超过1个小时，否则可能会导致心率过快、出汗过多等，容易发生低血糖;

3、骑自行车：年龄较大的糖尿病患者，可以选择骑自行车，速度不要过快，大约一分钟在1万步以上，每天可以进行2-3次，每次持续20分钟左右;

4、跳绳：也可以选择跳绳，速度略快，大约一分钟在1万步以上，每天坚持20分钟左右，可以有效锻炼身体，促进新陈代谢，有利于血糖的消耗;

5、打太极：可以选择打太极拳，动作比较缓慢，持续时间略长，大约一分钟在1小时左右。

糖尿病患者在运动的时候，要注意不要选择在空腹状态下进行，在饭后1个小时左右进行运动，如果在空腹的状态下运动，会容易出现低血糖。另外建议糖尿病患者在医生的指导下，选择适合自己的运动方式。

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