现在生活条件好了,很多人都开始面临着糖尿病的烦恼。高血糖是糖尿病的前兆,所以高血糖,甚至是糖尿病的患者都要学会平稳血糖的方法,才有助于病情的稳定以及身体的健康。下面介绍几个有效的降血糖的方法,坚持这些方法就能够稳定血糖。
1、增加活动量
对于2型糖尿病的患者来说,加强体育锻炼,一般会达到不错的控血糖效果。
一些简单的运动对控血糖就有好处,如每天步行半小时,但运动要能够坚持,只要能坚持下去,就可以有效改善胰岛素抵抗,并且减重。
有研究表明,只有坚持合理锻炼,糖友有望减少降糖药的使用量,甚至能脱离药物。
2、增加维生素C的摄入
维C能保护动脉血管壁,减少斑块的堆积,预防心血管疾病,并减少并发症的形成。
多食用含有维生素C的果蔬,可以对糖尿病的病情产生积极的影响。
3、不碰垃圾食品
经常光顾快餐店的人,糖尿病的发生几率也会高。有科学家研究表明,每周吃2次垃圾食品的人,不仅会增加4.5公斤的体重,而且也会使胰岛素的抵抗性提高两倍。
胰岛素的抵抗性提高是糖尿病的危险因素,就算你保持正常的体重,垃圾食品的反式脂肪酸和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病率。
4、自我调节情绪
消极情绪会影响体内内分泌,以及影响血糖。所以要学会调节情绪,深呼吸,听音乐,做瑜伽等都可以缓解压力,调节情绪,克服患病后的恐惧,消极等不良情绪,使降糖药的效果更有效。
5、改正不良生活习惯
暴饮暴食、饥不择食,往往会使血糖水平迅速升高。情绪不稳定,脾气暴躁,也会使血糖升高。缺乏运动,总是窝在沙发里看电视,长时间的上网不运动,经常玩游戏、不运动等都不利于血糖的稳定。
6、保持良好的睡眠习惯
睡眠时间过短和过长都会增加糖尿病的患病风险,因为会干扰与血糖相关的激素。所以应该保持良好的睡眠习惯,要超过六小时不超过八小时。
7、早餐少吃流食
有些人喜欢早餐吃稀饭,但是稀饭特别容易消化,会造成胃排空时间过短,很容易升高餐后血糖。所以,早餐不能只喝稀饭,要吃点粗粮面包、馒头等。
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