糖尿病患者进行运动治疗对降低血糖、改善血脂代谢有较好的效果,建议糖尿病患者在进行饮食和药物治疗的同时,应该重视运动干预治疗。
哪些运动方法有助于糖尿病患者降低血糖、改善血脂?如何运动才有效呢?推荐6种运动方式1计量步行
步行分为5个活动级别:
Ⅰ级:缺乏运动,每天运动量 <5 000步;
Ⅱ级:运动不足,运动量 5 000 ~7 499步;
Ⅲ级:基本活动状态,运动量 7 500 ~ 9999步;
Ⅳ级:活跃状态,运动量≥10 000 步;
Ⅴ级:高度活跃状态,运动量≥12 500 步。
研究证实:计量步行可以显著提高胰岛素的敏感性,改善血糖。建议糖尿病患者步行达到活跃运动状态,每天达10000步以上。2慢跑
研究证实:慢跑对2型糖尿病患者的餐前、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白有明显的降低作用,是一种有效方便的治疗2型糖尿病的方法。3花鼓操
研究证实:规律练习花鼓操可以降低 2 型糖尿病患者血糖和体重,调节血脂,缩小腰围、臀围等。4八段锦
研究证实:长期联系八段锦可以降低血糖和糖化血红蛋白,改善 2 型糖尿病患者的焦虑情绪,改善睡眠质量等。5太极拳
研究证实:太极拳有降血糖、调血脂的功效。6全民广场舞
研究证实,每周进行5次全民健身广场舞,每次1小时,能有效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血红蛋白水平。
适合糖尿病患者的运动方式,不限于上述这些,糖尿病患者应根据自己的喜好、身体素质及疾病的发展现状,选择有利于自己长期坚持的运动项目。
有氧运动和抗阻训练均能有效降低 2型糖尿病患者的血糖和糖化血红蛋白水平, 但抗阻训练对运动后非空腹血糖和糖化血红蛋白水平的改善要优于有氧运动。
糖尿病患者坚持运动12周,血糖、血脂和糖化血红蛋白会得到明显的改善。什么时间去运动
建议糖尿病患者在餐后血糖高峰出现之前接近血糖高峰时去运动,可以有效降低血糖峰值,保护胰岛功能。
糖尿病患者可以通过监测血糖,寻找自己的血糖高峰期是在什么时间,一般此时对应血糖值大致在 7.8 ~ 11.1mmol/L,找到血糖高峰值的时间点后,就在这个时间点之前去运动。运动多长时间
降糖效果最佳持续时间应因人而异,时间过久反而增加糖尿病患者的身体负担和依从性。建议糖尿病患者保持中等运动强度,运动20-30分钟即可。运动频率
建议糖尿病患者每周运动3-5次,两次运动间隔不能超过2天,最好天天运动。运动强度
轻中等强度的有氧运动或抗阻力运动或有氧运动联合抗阻力运动对 2 型糖尿病患者血糖控制的效果最好。所谓中等强度,即心率达到(220- 年龄)*70%的程度。在练习中调整
2 型糖尿病患者之间存在个体差异,不同患者的耐受程度不同,每个人对同一强度的运动感受不同,而且同一患者不同时期的身体素质也不相同,糖尿病患者应做到定期评估,定期调整运动方案。
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绝大多数医生认为,胰岛素治疗是2型糖尿病患者最后别无选择的手段。但目前研究表明,胰岛素联合口服药是2型糖尿病治疗中极具潜力的治疗手段,早期应用胰岛素治疗2型糖尿病有助于长期血糖控制。事实上,很多2型糖尿病患者对胰岛素持有恐惧心理,该如何正确认识胰岛素?
擅长领域:动脉疾病:胸、腹主动脉瘤,主动脉夹层,动脉狭窄或闭塞(颈动脉、锁骨下动脉、肾动脉、髂动脉,上下肢各段动脉等),各种动脉血栓形成,糖尿病足,大咯血;静脉疾病:下肢静脉血栓形成,布加综合征,门静脉高压症,消化道出血,脾功能亢进,门静脉血栓形成,肾静脉压迫综合症;其他动静脉疾病:各种动静脉漏,动静脉畸形,头面部、四肢、内脏等血管瘤,各种术后血管吻合口狭窄。肿瘤介入治疗范围:恶性肿瘤如头颈部癌、肺癌、肝癌和肝转移癌、胃肠癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、恶性骨肿瘤、椎体转移瘤、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌、恶性葡萄胎等;恶性腔道狭窄(包括食管、贲门、幽门、结肠和气管);梗阻性黄疸(胆管癌、胰头癌);良性肿瘤如鼻咽纤维血管瘤、肝海绵状血管瘤。
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