走路降糖效果不好？原因在这里

　　快走是适合糖尿病病友的有效降糖方法，长期坚持还可以改善血糖、糖化血红蛋白、调节血脂，好处多多。

　　然而，很多糖友在快走过程中，存在误区，不仅降糖效果差，还可能引发糖尿病并发症。

　　1只关心距离，不关心速度

　　王先生有自己固定的健身路线，有时走的时间长一些，有时短一些，每天就像完成任务一样走完这段路。时间长了发现，有时候快走可以降血糖，有时效果不好。

　　分析：只有能够让身体发热或呼吸加快的中等强度运动才更有益身体健康。同样的距离走的时间长了，说明运动强度下降，可能降血糖效果就会不明显。

　　正确方法：只关心行走距离是不科学的，还要关心运动强度，每分钟最好走100步以上，连续行走必须在10分钟以上，步行时，如果连续行走时间不够，或者每分钟步数太少，都是走了而没有降糖效果。

　　2吃完饭就去走

　　张先生刚刚被诊断为糖尿病，听说快走可以帮助有效控制血糖，于是每天吃完饭就出去走路，经常感觉肠胃不舒服，血糖也未见明显下降。

　　分析：在对2型糖尿病患者餐后不同时间进行中等强度运动的研究中发现，其血糖水平在运动后较运动前均有不同程度下降，在餐后90分钟后开始运动，降糖效果较餐后60分钟运动更明显，而餐后30分钟运动降糖效果最差。

　　正确方法：建议糖尿病病友在餐后60分钟或90分钟进行运动，不要餐后立即运动。推荐糖友餐后散散步，30分钟内别坐下，但不建议去快走。

　　3为加快速度，脚不沾地地走

　　李女士为了提高快走的速度，达到中等运动强度，几乎脚跟不沾地的走。确实加快了速度，但脚掌却长了很多老茧。要知道，老茧处理不当会诱发糖尿病足。

　　分析：人在6～7岁时形成的走路姿势，约有1/4不够正确，多数人都会全脚掌快速直接着地，这会给脚部造成冲击，长期下去，容易长出老茧。这种走路姿势还会连带损伤关节和脊柱。

　　正确做法：正确的走路姿势可以预防脚底长老茧。正确行走时应将身体重心沿着由脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。

　　4忽视热身运动和整理运动

　　刘女士为节省快走的时间，饭后1小时就开始快步走，像完成任务一样，达到给自己设定的目标后就停下来休息或干别的事情去。

　　分析：很多人都觉得走路很普通，因此没必要做热身运动和放松运动，并且觉得这样更节约时间。然而这样很容易造成身体损伤，尤其是心血管意外事件最容易发生在没有热身运动和放松运动，而一开始就进行较大强度运动的过程中。

　　正确做法：建议糖尿病患者慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，达到一定强度后保持一段时间，达到目标运动量后，开始降低速度，进行5～10分钟的放松活动，如慢速走、伸展活动等。

　　为预防运动损伤，做任何运动都不能忽视热身运动和整理运动。

　　快走谁都会，走对不简单！

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