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走路降糖效果不好?原因在这里

2017-10-20糖友网
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核心提示:快走是适合糖尿病病友的有效降糖方法,长期坚持还可以改善血糖、糖化血红蛋白、调节血脂,好处多多。然而,很多糖友在快走过程中,存在误区,不仅降糖效果差,还可能引发糖尿病并发症。

  快走是适合糖尿病病友的有效降糖方法,长期坚持还可以改善血糖糖化血红蛋白、调节血脂,好处多多。

  然而,很多糖友在快走过程中,存在误区,不仅降糖效果差,还可能引发糖尿病并发症。

  1只关心距离,不关心速度

  王先生有自己固定的健身路线,有时走的时间长一些,有时短一些,每天就像完成任务一样走完这段路。时间长了发现,有时候快走可以降血糖,有时效果不好。

  分析:只有能够让身体发热或呼吸加快的中等强度运动才更有益身体健康。同样的距离走的时间长了,说明运动强度下降,可能降血糖效果就会不明显。

  正确方法:只关心行走距离是不科学的,还要关心运动强度,每分钟最好走100步以上,连续行走必须在10分钟以上,步行时,如果连续行走时间不够,或者每分钟步数太少,都是走了而没有降糖效果。

  2吃完饭就去走

  张先生刚刚被诊断为糖尿病,听说快走可以帮助有效控制血糖,于是每天吃完饭就出去走路,经常感觉肠胃不舒服,血糖也未见明显下降。

  分析:在对2型糖尿病患者餐后不同时间进行中等强度运动的研究中发现,其血糖水平在运动后较运动前均有不同程度下降,在餐后90分钟后开始运动,降糖效果较餐后60分钟运动更明显,而餐后30分钟运动降糖效果最差。

  正确方法:建议糖尿病病友在餐后60分钟或90分钟进行运动,不要餐后立即运动。推荐糖友餐后散散步,30分钟内别坐下,但不建议去快走。

  3为加快速度,脚不沾地地走

  李女士为了提高快走的速度,达到中等运动强度,几乎脚跟不沾地的走。确实加快了速度,但脚掌却长了很多老茧。要知道,老茧处理不当会诱发糖尿病足

  分析:人在6~7岁时形成的走路姿势,约有1/4不够正确,多数人都会全脚掌快速直接着地,这会给脚部造成冲击,长期下去,容易长出老茧。这种走路姿势还会连带损伤关节和脊柱。

  正确做法:正确的走路姿势可以预防脚底长老茧。正确行走时应将身体重心沿着由脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面,在脚趾全部落地后,用大拇指用力蹬踏地面,并将另一只脚迈出,以此循环。

  4忽视热身运动和整理运动

  刘女士为节省快走的时间,饭后1小时就开始快步走,像完成任务一样,达到给自己设定的目标后就停下来休息或干别的事情去。

  分析:很多人都觉得走路很普通,因此没必要做热身运动和放松运动,并且觉得这样更节约时间。然而这样很容易造成身体损伤,尤其是心血管意外事件最容易发生在没有热身运动和放松运动,而一开始就进行较大强度运动的过程中。

  正确做法:建议糖尿病患者慢速起步,前5分钟可散步,然后逐渐加速,达到一定强度后保持一段时间,达到目标运动量后,开始降低速度,进行5~10分钟的放松活动,如慢速走、伸展活动等。

  为预防运动损伤,做任何运动都不能忽视热身运动和整理运动。

  快走谁都会,走对不简单!

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