得了糖尿病，该怎么办？4点要求全做到，血糖很难起波澜！

如今，大家越来越注重身体健康，大部分人每年都会去医院体检一到两次。体检能够帮助我们了解自己的身体状况，能够发现一些我们自己无法察觉的疾病。在体检中，有个非常重要的体检事项就是测量血糖值。如果血糖值超过正常值，则很有可能是患了糖尿病。

针对不同的状况，血糖的正常值也会有所不同。如果在吃完饭，休息两小时之后，再测量血糖，如果血糖值大于7.8mmol/L且小于11.1mmol/L，则血糖正常。如果高于11.1mmol/L则，可能已经得了糖尿病，此时很可能正处于糖尿病早期。此时需要前往医院治疗。其次，如果处于空腹状态，血糖的正常值应该位于3.9mmol/L与6.1mmol/L之间。如果此时血糖超过了7mmol/L，就需要去医院进行进一步的检查了。

降低血糖的方法

在了解了血糖的正常值是多少之后，让我们一起来看看糖尿病患者可以如何降低血糖。

1.合理膳食，少吃多餐

怎么样才能算是合理膳食呢？多吃一些富含维生素C的食物，少吃过于精细的主食。其次，多吃一些富含膳食纤维的谷物，例如燕麦、小米等等。吃饭的时间要固定，一顿不用吃太多，可以分散进食。每天吃四到六顿比较理想，这样可以减轻胰腺的负担。还有一点需要注意的就是每晚都要吃蔬菜，每天至少要吃三百克的蔬菜。因为蔬菜不仅富含膳食纤维，而且营养价值非常高。

2.每天坚持运动

一个人如果不运动，长时间积累下来，身体一定会出现毛病。运动的时候，要注意控制运动量，不要过多，以免造成身体负担。如果是老年患者，只要每天坚持散步，走一千五百米左右就可以了。如果是身体条件较好且行动利索的患者，每日至少要走四千五百米。不仅如此，还要加强肌肉锻炼，做一些无氧运动。每次运动的持续时间应该不少于三十分钟。只有多锻炼，身体才会越来越好。此外，如果有在服用降血糖的药物，建议在药效过后再运动，不然可能会导致低血糖。

3.养成良好的睡眠习惯

每天尽量在十一点之前入睡，如果有事情要忙，可以稍稍延迟一点，但是在十二点之前一定要睡觉。只有每天保持充足的睡眠，身体才会好，血糖才没那么容易失控。其次，有一点需要注意的就是不要在睡觉之前做运动，不然有可能会对睡眠质量产生影响。

4.不吃垃圾食品

垃圾食品不仅容易让人发胖，还有可能会让你的血糖上升。在此多说一句，即使你不是糖尿病患者，也尽量不要吃垃圾食品，不然会增加患糖尿病的风险。

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