降血糖关键要会吃！常吃5种食物，让血糖乖乖“退下”

香港的著名谐星许冠文，在三年前患上糖尿病，可是他却声称糖尿病是上天赐给她的礼物，正因为有这个疾病，他才能控制日常饮食，减少脂肪含量多糖多的食物。

自从患上糖尿病，他才反应过来，原来自己的生活习惯这么差。此后的他不再放肆，十分注重运动和休息相结合，远离一切高血糖高血脂。

在医生眼里，血糖过高是一种很常见的现象，但也非常可怕，因为它除了会导致糖尿病之外，还跟其他的慢性病有关，如高血压和高血脂。

血糖过高，还会导致体内胰岛素分泌的紊乱，导致血液粘稠，人体无法进行正常的新陈代谢。

2个方法稳血糖

1.拒绝高糖、高油、高脂食物

高血糖患者要选择性摄入含糖量低的食物，最好是无糖食物，比如燕麦玉米。另外，高温油炸、高脂的食物也要远离。

2.定期监测血糖

糖尿病患者要定时监测血糖，按医嘱服用降血糖药。此外，也要定期去医院查血压和血脂，这3个指标一旦失控，并发症就会发生。

饮食控血糖，记住“5吃4不吃”

5吃——

①坚果，核桃，花生等含有不饱和脂肪酸，可使血糖转化率降低。豆类，比如小扁豆，可延长消化，防止血糖飙升。

②橄榄油，出自橄榄油，还有各种抗氧化剂，能够一定程度的降低血糖，护心血管。

③沙丁鱼等深海鱼，也含有不饱和脂肪酸，既能控制血糖，又能稳固心脏。

④绿叶菜比如菠菜、甘蓝都含有丰富的维生素和矿物质，对血糖的控制很有帮助。

⑤高血糖患者应保持吃谷物面食的习惯，谷物面食中含有丰富的维生素b和膳食纤维，对降低血糖很有帮助。

4不吃——

①果汁。高糖果汁可以提高人体内的血糖，适合低血糖患者服用，糖尿病和高血糖患者应远离果汁。

②番茄酱、甜味剂和防腐剂，也会使体内血糖飙升，血压不稳定。

③土豆。淀粉在体内能转化为淀粉酶，使血糖飙升。

④酸奶。酸奶含有糖分，吃多了不利于降低血糖。各种功能饮料也含有较高糖分，会使人体血糖迅速蹿升，极不利于健康。

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