6个不花钱就能降血糖的秘诀，糖友都应该知道！

糖友想要控好血糖，除了饮食上要多加注意外，运动也是一个好方法。只是，对于糖尿病患者而言，运动的选择非常重要，既要有一定强度，又不能太剧烈。那到底糖友做哪种运动好呢？

最适合糖友的六种运动

1、太极拳

太极拳也是一种锻炼平衡力和身体灵活性的运动，强度适中，可以在家做，也可以到空旷的场地练习，每天20分钟左右就能很好的降血糖。

2、力量锻炼

糖友进行力量锻炼可以锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，也能有效降血糖。

不过要注意的是，锻炼的强度要循序渐进，先使用小哑铃，每周2-3次，之后根据身体情况，可逐渐增加强度。

3、平衡锻炼

由于糖尿病患者可能会出现神经方面的并发症，如糖尿病足，这种症状的糖友行走不便，因此锻炼平衡能力还是很有必要的。平衡锻炼比较简单，单脚站地，做“金鸡独立”的姿势即可，双脚轮流练习。

4、水中运动

水中运动最具有代表性的就是游泳了，它属于有氧运动，强度较低，既能消耗热量，又能改善身体的灵活性，特别适合有神经疾病和关节疾病的糖友。

不过，有皮肤方面并发症的糖友不适宜进行。

5、散步

散步是最轻松的一种运动，不过因强度太小，所以进行的时间有讲究，最少都得10分钟，等慢慢适应后可增加到30分钟。

6、间歇式运动

间歇式运动指的是在慢运动的过程中增加高强度的运动，比慢跑和快跑，散步和快走。建议刚开始的时候插入高强度的运动时间不宜太长，半分钟即可，后期可逐渐增加时间。坚持做不但能改善心血管功能，还能降低血糖。

不过，糖尿病患者毕竟是一类特殊人群，在运动过程中无法避免意外，一旦出现以下情况，应立即停止运动。

1. 剧烈头痛

人在运动过程中，心脏的血液输送量会增加，从而引起血管扩张。对于年龄较大的糖友而言，这种突然性的血管扩张，有时会产生头痛，如果仍不停止，很可能引起脑血管破裂，导致中风。

2. 晕眩或恶心

运动时心脏的负荷增加，有些糖友会产生目眩和恶心的现象。出现这种情况应暂时停止运动，稍作休息后再进行。

3. 出冷汗

很明显，运动时身体的血液循环加快，出的汗是热的，可如果在运动过程中冒冷汗，可能低血糖了。此时应停下喝点水，补充饼干和糖果。

4. 腿脚不便

糖尿病患者走路不平衡，脚容易受伤，所以在运动前要进行热身，期间如出现足部不适，应立即停止。

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