糖友预防骨质疏松，可以从这3个方面下手！

　　我们都知道，人年纪大了，就容易骨质疏松。因为体内的钙流失了，骨头就变脆了。而对于脆弱的糖友来说，不必等年老，在青壮年时期就比常人更容易出现骨质疏松的问题。且一旦发生骨折，比常人更难愈合不说，伤口还容易被感染。

　　糖友与骨质疏松

　　为何骨质疏松容易盯上糖友？

　　一个原因是糖友大多存在胰岛功能障碍、胰岛素分泌不足的问题。而胰岛功能的减退，会影响到骨代谢，令骨基质的分解加快，意味着钙盐的丢失。

　　还有一个原因是糖友的高血糖症状，会对肾血管造成一些损害。而肾与尿相关，肾血管被损害，肾小管对微量元素如钙、镁、磷等的吸收减少，便会影响到骨的重建。

　　预防骨质疏松的措施

　　骨质疏松是因为缺钙，所以糖友预防骨质疏松的第一任务是补钙。钙是身体不可缺少的元素。它除了参与肌肉的收缩活动，还具有调节心律的作用，能维持血管的通透性。

　　众所周知，糖尿病容易并发心血管疾病，其中尤以冠心病常见。许多研究也证明，钙能帮助降低胆固醇浓度。心血管病人最怕血液中胆固醇浓度高，如此钙便起到了保护心脏的作用。

　　相反，糖友严重缺钙，就可能诱发心血管疾病。

　　科学补钙的方法

　　科学补钙，具体可以分为3点：

　　1、饮食要合理

　　含钙比较多的食物，首先想到的是牛奶。牛奶中的确含有较多的钙、磷，加上含有的乳糖能促进钙吸收；豆制品比如水豆腐、豆腐干、豆腐丝等，也是含钙量较多的食物。此外，有些绿叶蔬菜也是较好的钙来源食物。

　　饮食除了要适当增加钙摄入，同时要避免饮用过量的咖啡、茶、酒，减少油腻、高咸的习惯，即便不缺钙，也要改正。

　　2、运动要适当

　　运动对于糖友来说也必不可少。有研究表明，骨骼需要经受一定的压力，才能令钙质被骨组织有效吸收。因此，糖友需要保持适量的运动，比如走路半小时、打打太极等，是比较适合糖友的方式，增强骨骼和肌肉的承受力，这对预防骨质疏松也是有好处的。

　　3、偶尔晒太阳

　　晒太阳虽然不能直接为人体补充钙质，但它能促进人体产生维生素D，而维D能促进肠道对钙的吸收。晒太阳尽量选在不那么灼热的时候，比如上午，傍晚，晒个十几分钟就好。

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