糖友不想便秘，就要改变这6个坏习惯！

　　这个世界真是充满太多的不公平了。有的人平生都不会遭受便秘的折磨，而有的人动辄来一回。糖友们更惨，便秘还是常见的并发症之一，而且经常被医生大大们忽视。

　　糖友如若便秘，会对健康产生这些危害：

　　· 腹胀不适

　　· 食欲不振

　　· 烦躁不安

　　· 血糖升高（特别是用力排便时）

　　· 血压升高，继而出现急性心梗、脑梗等问题

　　· 如有视网膜病变，还可引起视网膜脱落，严重可致失明

　　据相关专家表示，糖友之所以容易患便秘，主要有这些因素：

　　1、饮食方面

　　一个是进食太少，很多糖友怕吃太多会引起血糖升高，就有意识地控制饮食，减少进食量。

　　一个是吃的东西不够均衡。比如听说水果含糖量高，就完全回避水果，一日三餐净吃蔬菜和肉了。

　　一个是喝水少，很多老糖友由于年龄大，行动不便，所以渴了不能及时补充水分，而体内水分不足，就会造成大便干硬，很难排出。

　　还有一个是饮食侧重有误。虽然现在的人们，会更注重养生，但爱吃肉的人也不在少数，糖友如果多吃肉，少吃蔬果及纤维素食品，必然会加重便秘。

　　2、生活方面

　　一个是忽视掉排便信息。讲真，不止糖友，很多健康的人们都有过忽视便意的经历。比如手头上有事情，推迟一会儿再去。经常这样，会使排便反射逐渐消失，继而引发便秘。

　　一个是平日里缺乏锻炼。若是缺乏锻炼，会使肠道蠕动能力减弱，从而引起便秘。

　　3、其他因素

　　比如吃药物后产生的副作用。有些糖友便秘了，第一不是求医，而是自己买一些药物来吃，然而这些药物很可能让便秘加重。

　　又比如糖尿病病情加重，使得某部分神经功能紊乱。糖尿病最可怕的不是它本身，而是各种各样的并发症，其中神经病变是一种。胃肠壁内有神经，如果它们病变会影响正常蠕动，是有可能引起便秘的。

　　再比如糖友的心情受到了病情的影响，出现了焦虑、抑郁的心情，饮食没有个好安排，这会增加盆底肌的紧张度，也可能拉不出粑粑来。

　　是不是感受到了满满的恶意？其实改正这些不好的习惯，是可以缓解甚至治好便秘滴。

    缓解便秘怎么做：

    ·吃

    荤素比例要恰当，营养要均衡，另外需适当吃水果，不能完全回避。另外要多喝水。

    ·动

    糖友身体更弱，锻炼很有必要。平时最好制定锻炼计划，选择适合自己的项目。

    ·思

    改变心情，懂自我调节，有时间可以出去走走，陶冶情操。

    如果便秘久不见好，及时求医是关键。

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