糖尿病不可怕！三个法宝让您远离糖尿病

　　今年4月7日，世界卫生组织将主题定为“应对糖尿病”。世卫组织发布的全球糖尿病报告，显示全球糖尿病成年人患者近40年内增加了3倍，多数生活在发展中国家。

　　其中，中国成年人患糖尿病率接近10%。生活方式和饮食结构不合理，导致糖尿病患病率逐年上升，并呈年轻化趋势。调摄精神、科学饮食、坚持运动是预防糖尿病的关键↓

　　1、调节心态

　　养生寿老之首位。历代养生家把调养精神作为养生寿老之首位，防病治病之良药。《素问·上古大真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内收，病安从来”。

　　仁心仁德、养心立德是调神养生的内在要素。做任何事情都要保持着乐观豁达的精神，对事淡泊、坦然，对人友善、宽容，遇事拿得起放得下。

　　养生之道的最佳解读——欲长寿，有其道：胸怀宽，首其要；勿悲观，戒急躁；轻名利，不争闹；常知足，哈哈笑；家和睦，万事兴；世和谐，国事盛。

　　2、科学饮食

　　早食常宜早，晚食不宜迟。“安身之本必资于食，机体对于营养物质需求是多方面的，膳食调配要尽可能全面、合理、互补。”

　　《黄帝内经》记载：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五蔬为充。”徐云生平时饮食非常注意荤素搭配，肉或素菜不宜繁多，进食量不宜过饱。“

　　遵循早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则”，并做到饮食细嚼缓咽，忌虎咽狼吞；喜食清淡食物，对腐败、油腻、荤腥、粘硬难消、香燥炙炒、浓醇厚味饮食更宜少进；进食喜暖，一般不食生冷或坚硬或筋韧、半熟之肉等难消化之物。

　　3、坚持运动

　　每天走6000步。运动在养生中有重要地位。运动养生非一朝一夕之事，贵在持之以恒，坚持不懈，所谓“流水不腐，户枢不蠹”。

　　晚饭后半小时左右出去散步，每次行6000步左右，每周3～5次，工作间隙常起身站立，活动筋骨，全身放松。平素注意活动筋骨，可使人体气机调达，百脉气血通畅。

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