睡眠不足会使人精神不济,皮肤变得暗淡松弛,整个人看起来如同衰老一般。但是你知道吗?睡眠不足的危害不仅如此,专家指出,如果每晚只睡4小时,我们的胰岛素分泌量就会减少,如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。
但现在,很多人都存在睡眠障碍,长期处于应急状态,压力过大,睡眠习惯不良,饮食不当,身体有疾病等都是诱发睡眠障碍的原因。那么,我们应该如何改善自己的睡眠质量,预防糖尿病的发生?
如何提高睡眠质量
专家建议,从以下几个方面进行改善:
1.饮食不宜过饥或过饱
如果入睡前实在太饿,可以吃些小点心,喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。
2.白天适当锻炼
根据个人体质差异,选择运动。最好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。
3.改变睡眠环境
保证卧室安静,光线不要太亮,保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。
4.多晒太阳
一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。
5.心理和认知行为治疗
如果通过以上方法还不能改善睡眠质量,那么可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。
6.治疗疾病,改善体质
对于疾病引起的睡眠障碍,患者应该接受治疗,从根本上入手。体质较差的,则应该进行体质调理。
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擅长领域:肾炎、肾病综合症、尿蛋白、血尿、IgA肾病、肾衰、糖尿病肾病等
擅长领域:眼底病的临床诊断和治疗,尤其在视网膜脱离的诊断和治疗,视网膜脱离手术,玻璃体视网膜显微手术
擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。 擅长治疗: (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。 (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。 (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。