饥饿也可能是高血糖的信号

　　糖尿病患者如何增加饱腹感

　　在各种食物当中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼，也是最容易饱腹的食物。晚餐给自己做一大盘子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半再吃其他食物，心里感觉已经吃了很多的食物。此时再加上一种粗粮就更好了。如此能有效地改善一日营养平衡，又能增加饱腹感。

　　科学发现，吃饭慢容易产生饱腹感。对于糖尿病患者而言，降低吃饭速度对身体也是有益的。日常的凉拌蔬菜，因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐时间特别长。粗粮的主食吃起来也肯定比白米白面慢。比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白面馒头的速度慢。如果能和家人朋友一起吃饭，心情更能放松，食物品种更为多样，时间自然而然地就提高到20分钟以上。

　　此外，糖尿病患者可通过下列方法改善胰岛素抵抗：

　　1.选择低血糖生成指数或食物搭配，如蔬菜、豆类等食物。

　　2.摄入一定量的蛋白质食物

　　3.正确的饮食方式

　　4.适当加餐

（责任编辑：唐爱凤）

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