有车一族 留神糖尿病杀手

　　“特别是一些大中城市，交通较拥堵，路况相对复杂一些，有很多高架桥，开车时更需要精力集中，像北京吧，高级车多，刮着、蹭着都得花不少钱呢，真是一点儿也不能走神，肾上腺激素紧着分泌呢。”李主任开玩笑说。

　　另外，饮食不规律、吃饭不定时、油腻食物摄入太多也是糖尿病高发的重要因素，像李师傅的午餐显然油脂含量太高，热量超标，刺激胰岛素分泌，加重胰岛的负担，长期不规则的进食容易导致人体正常胰岛素分泌紊乱，使血糖出现明显波动。

　　而且吃完饭就上车，回家就睡觉，没有时间运动，从而导致长期缺乏有效锻炼，脂肪在腹部堆积过多，出现腹型肥胖，“细腿大肚子”是2型糖尿病的典型高发人群。

　　李主任提醒，如果不加以改善生活方式，这些的哥们大约五年内就会发生糖尿病。

　　其实，除了出租车司机，看看周围的有车族，下车走路的时间很少，买车就是图方便，基本上是上班坐着、下班开车、回家休息，这种生活方式是诱发糖尿病的因素之一。

　　每周最好游一次泳

　　“有车族易高发糖尿病”，听起来让有车族心里直打鼓，难道车还买错了?其实，开车族是可以预防糖尿病发生的。

　　第一就是要“迈开腿”，把车当成“借力工具”，而不是“代步工具”，平时要创造走路的机会。比如停车时，别就近找停车场，最好把车停得稍远一些;回家尽量爬楼梯，哪怕爬三层再坐电梯也行;最好一周锻炼三次，快走、慢跑都是最好的降糖运动，有条件时最好每周游一次泳。

　　职业司机，在停车休息时也可做车内保健操，揉揉肚子，转转脖子，伸伸腿，可以起到锻炼的效果，还能减轻长时间驾车带来的不适感。另外，推推车也是种锻炼方式。

　　第二是要“管住嘴”，平时吃点有降糖效果的食物，如魔芋、燕麦、苦瓜、鸡腿菇、木耳，争取一周吃几次，做的时候少放油，像凉拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐汤，都是不错的选择，早上尽可能冲杯燕麦粥。晚餐不要吃得太晚，否则热量会转化成脂肪，堆积在腹部。另外，在米饭中可适当加点豆类，其中的淀粉消化速度非常慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分。

　　此外，饮食要规律，既不可暴饮暴食，也不可饥肠辘辘，该进餐时就要按时进餐，如果不能按时进餐，应在车上准备一些快速充饥的食物，如全麦饼干，“垫垫肚子”，还能补充膳食纤维。

　　第三是随时观察血糖的动态，特别是有家族史的有车族和“细腿大肚子”的有车族，每年的体检不要忽视血糖的检查，如果出现糖尿病典型的症状———“三多一少”，要及时上医院就诊。

（实习编辑：陈占利）

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