有车族也加入了糖尿病队伍

　　到司机病,多数人会想到颈椎病、腰椎间盘突出、前列腺炎等,而糖尿病往往被人忽视。事实上,从各个医院内分泌门诊发现,不少有车族也加入糖尿病队伍中。专家提醒:长期开车的人如果不注意保健,5年内就有可能患上糖尿病。

　　候诊患者总说“没车位了”

　　“今天的病号中,三个是有车族,四个是老板……”

　　二炮总医院内分泌科主任李全民有个习惯,在就诊时喜欢和患者“东拉西扯”,平时喜欢吃什么东西,上下班骑车还是坐车,而且把这些内容记下来,出完门诊会定期看看新病号的个人情况,像职业、饮食习惯、体型等。

　　“在四、五年前我就发现,从就诊情况上看,有车族逐渐增多,而且多半是中年就发病了。”

　　尽管他没有做出专门统计,但从翻开的就诊记录上看,司机占了不少。

　　北京协和医院内分泌科的许玲翎医生也常听到候诊患者说没车位,车不好停等话。

　　不光是北京,日前,山西医科大学第一医院内分泌科就连续收治了几位拥有私家车的糖尿病患者,看来,糖尿病在开车族中的发病率正悄然增高。

　　的哥七分钟吃完一顿饭

　　糖尿病是个生活方式病,就是说其发病和饮食、运动等生活习惯有很大关系,有车族为何会成为糖尿病高发人群呢?

　　在太原街头某快餐店外,的哥方师傅给自己要了一份卤肉饭,从早上六点接班,这是他吃的第一顿正经饭。

　　“早饭要吃好当然知道,但太累了,总想多睡会儿,睁开眼睛往嘴里塞点吃的,就得赶紧上车,怕耽误拉活,饿到中午才能猛吃一顿,午饭不能定时定点,有时候到一点多才吃……”盖饭的种类有土豆烧肉、鱼香肉丝、油焖茄子等,都是油汪汪,明知道油水太大,为了保持体力,多数司机都选了荤菜,大部分的哥是双班,你干一天,我干一天,从今天早上六点到第二天早上六点,第二天休息时在家补觉,基本上是吃完就睡,哪还有精力去做别的事情,更不用说锻炼身体了。

　　七分钟,方师傅吃完午饭,匆忙又上车了。

　　医生说,像方师傅这样“五年内很有可能会得糖尿病”。

　　专家分析:开车时,司机的精神必须高度集中,这时,身体内的肾上腺激素分泌增多,可引起血糖增高。为了维持血糖平稳,人体胰岛不得不分泌更多胰岛素来对抗肾上腺素的升高血糖作用。长此以往,胰岛功能负担“不堪重负”,从而发生糖尿病。因此,有车族确实比常人发生糖尿病的几率高一些。

　　特别是一些大中城市,交通较拥堵,路况相对复杂一些,有很多高架桥,开车时更需要精力集中,像北京吧,高级车多,刮着、蹭着都得花不少钱呢,真是一点儿也不能走神。

　　另外,饮食不规律、吃饭不定时、油腻食物摄入太多也是糖尿病高发的重要因素。而且吃完饭就上车,回家就睡觉,没有时间运动,从而导致长期缺乏有效锻炼,脂肪在腹部堆积过多,出现腹型肥胖,“细腿大肚子”是2型糖尿病的典型高发人群。

　　专家提醒,如果不加以改善生活方式,这些的哥们大约五年内就会发生糖尿病。

　　其实,除了出租车司机,看看周围的有车族,下车走路的时间很少,买车就是图方便,基本上是上班坐着、下班开车、回家躺着,这种生活方式是诱发糖尿病的重要因素之一。

　　每周最好游一次泳

　　“有车族易高发糖尿病”,听起来让有车族心里直打鼓,难道车还买错了?其实,开车族是可以预防糖尿病发生的。

　　第一就是要“迈开腿”,把车当成“借力工具”,而不是“代步工具”,平时要创造走路的机会。比如停车时,别就近找停车场,最好把车停得稍远一些;回家尽量爬楼梯,哪怕爬三层再坐电梯也行;最好一周锻炼三次,快走、慢跑都是最好的降糖运动,有条件时最好每周游一次泳。

　　职业司机,在停车休息时也可做车内保健操,揉揉肚子,转转脖子,伸伸腿,可以起到锻炼的效果,还能减轻长时间驾车带来的不适感。另外,推推车也是种锻炼方式。

　　第二是要“管住嘴”,平时吃点有降糖效果的食物,如魔芋、燕麦、苦瓜、鸡腿菇、木耳,争取一周吃几次,做的时候少放油,像凉拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐汤,都是不错的选择,早上尽可能冲杯燕麦粥。晚餐不要吃得太晚,否则热量会转化成脂肪,堆积在腹部。另外,在米饭中可适当加点豆类,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分。

　　此外,饮食要规律,既不可暴饮暴食,也不可饥肠辘辘,该进餐时就要按时进餐,如果不能按时进餐,应在车上准备一些快速充饥的食物,如全麦饼干,“垫垫肚子”,还能补充膳食纤维。

　　第三是随时观察血糖的动态,特别是有家族史的有车族和“细腿大肚子”的有车族,每年的体检不要忽视血糖的检查,如果出现糖尿病典型的症状——“三多一少”,要及时上医院就诊。

　　糖友八大饮食疑问解答

　　对于糖尿病朋友来说,饮食治疗贵在坚持,一个合理的个体化饮食计划一定要符合患者实际情况。而碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的比例要因人而异,对于消瘦的1型糖尿病患者,青少年的2型糖尿病患者,妊娠糖尿病患者还要考虑这些人群热量的实际需要量。另外要注意运动和药物良好配合,才能有效控制病情。

　　一、糖尿病患者可以饮酒吗?

　　喜欢喝酒的患者可以允许少量的酒精摄入,如每日红酒100-150毫升。不鼓励饮用烈性酒。另外需要注意的是空腹饮酒可以导致服用促泌剂或使用胰岛素的患者发生低血糖,因而饮酒时应同时进食。

　　二、面对丰盛菜肴吃什么?

　　糖尿病人应选少油少盐且清淡的食品。不可认为重油、半荤半素的菜,只吃菜就没关系。要注意炒菜时油要少用,菜肴烹调应多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烧、烤、炖、卤等方式。烹调宜用植物性油脂,尽量减少赴宴。在赴宴时也要按照平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择饭菜。

　　三、“多吃肉、少吃饭”未必科学

　　有人认为肉是蛋白质,饭才是糖,因此,多吃肉不会引起血糖升高,其实不然,肉到体内也能转变成糖和提供脂肪。

　　四、定时定量,勿松动

　　注意进食规律,一日至少进食三餐,而且要定时、定量,两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间添2-3次加餐,即从三次正餐中匀出一部分食品留做加餐用,这是防止低血糖行之有效的措施。

　　五、无糖糕点,不能随便吃

　　所谓无糖糕点,是没有蔗糖,但糕点是粮食是多糖,同样会产生热量,故不能随便多吃。

　　六、“多吃饭,多吃药”是误区

　　认为饭吃多了,再多吃一些药就可以不影响血糖升高,这是不可取的。多吃药不但不会取得理想效果,副作用也随之加大。多吃饭会增高血糖并导致体重增加。

　　七、加餐并非加量

　　我们建议糖尿病人应当少量多餐,但有的病人误认为加餐是在限定饭量之外再加餐,从而加大了饭量,致使血糖升高,有的甚至把零食如花生、瓜子等零食当作加餐,这些零食里含有大量的油脂,更不可取!

　　八、如何吃水果

　　水果主要含果糖,其甜味明显,含有丰富的维生素,无机盐和膳食纤维。糖尿病患者血糖降至正常水平并平稳一段时间是可以食用的,但是糖尿病病人吃水果一定要有定量的概念,应根据水果中含糖量、淀粉的含量以及各种不同水果的血糖指数而定。一般一天食用3-4两,在选择时,要选择生糖指数不高的水果。

　　推荐选用:青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

　　慎重选用:香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

　　不宜选用:红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

（实习编辑：陈占利）

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