对于没有运动爱好的糖尿病病人,知道了运动健身的益处,以及运动之初的新鲜感,开始还有可能坚持运动,但一段时间后便会兴趣减退,就会以各种理由不参加运动,久而久之,便放弃运动疗法。
那么如何让你自己保持参加运动的积极性呢?
(1)列出每天运动计划并督促执行:最好把计划写下来,并放在醒目的地方,每天提醒自己;把运动对糖尿病的益处告诉家人,并把你的运动计划告诉他们,让他们监督你完成。
(2)与其他人结成运动伙伴:如果病人对运动失去兴趣而欲放弃时,运动伙伴将会鼓励患者坚持下去。
(3)各种运动交替进行:长时间从事同一运动,你会感觉单调,容易失去兴趣,因此,可以选择你喜欢的几项运动,每周轮流进行。例如,每周有两天慢跑,另外两天改为与朋友一起打网球、乒乓球或篮球,其他两天则可以在悠扬的音乐声中打太极拳、做操或跳舞,星期天与家人一起散步、购物、做家务。
(4)制订切实可行的目标:不要寄希望在短时间内就可以达到减肥和强壮身体的目的。最好能制订一个长期目标,如在一年内通过运动减肥5kg;但长期目标可能太渺茫,因而还要有一个短期目标,如每周坚持运动5天等。
(5)予以奖励:糖尿病患者的家人,在病人坚持一段时间的运动计划后,应该赞扬他(或她) ,让他有一种成就感,同时,送他小礼物如运动鞋或运动袜。
(6)为运动进步而骄傲:在坚持一段时间后,患者的肌肉较前健壮,力量较前强大,并为此而自豪,可加强运动的信心。
(实习编辑:朱文斌)
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擅长领域:从医近六十年年,师承全国名老中医张献墀的学术思想,运用中、西医结合的方法治疗皮肤科、妇科、内科疾病。尤擅长糖尿病及其并发症、高血脂;脂肪肝、高尿酸血症、高血压、头痛、中风、冠心病、失眠、咳喘、脾胃病、气管炎,胆囊炎、肾病等内科各种疑难杂症;皮科疾病:痤疮、湿疹、荨麻疹、玫瑰糠疹、牛皮癣等疾病;妇科病:月经不调、痛经、带下、更年综合症、血液病;具有丰富的临床经验,疗效显著。
擅长领域:用中医补肾法调理体弱善病者阴阳平衡,治疗甲状腺、肾上腺等内分泌病,对营养过盛人群的糖尿病、高血脂、高尿酸血证多年调研
擅长领域:内科常见病和疑难病,尤其在心脑血管疾病、脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎、慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病,顽固性咳嗽,暗疮,小儿消化不良,慢性荨麻疹,以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。