家庭锻炼也能轻松“控糖”

　　方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10～15分钟;

　　方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定;

　　方法三：坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定;

　　方法四：抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次;

　　方法五：床上运动。平躺床上，将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高)，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。

　　注意事项：应控制在中等强度，全身微汗，心率在130以下，每次持续20～30分钟，逐渐延长至1小时。避免空腹和注射药物60～90分钟时运动，以免发生低血糖。

　　(实习编辑：黄熙琳)

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