糖尿病诱因多种,体内胰岛素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白质代谢的紊乱,致使血糖升高和尿糖出现。合理的运动负荷可使肌肉对葡萄糖的使用率递增。据测试,患者经过25~35分钟体疗后,血糖可降低16~18毫克%。体疗锻炼项目可选择下列有氧代谢运动。
第一节 坐姿,两手垂于体侧
动作 1.两臂(屈肘)侧平举。2~4由前向后环绕旋转两次,5~8由后向前绕旋两次(图1)。重复8~10次,共两组,间歇15~20秒。
提示 两臂旋转时,上体保持正直,旋幅由小到大渐次递增,呼吸均匀。
第二节 面向椅背站立(间距50~60厘米),两手扶住椅背。
动作 1.上体前屈,屈肘撑椅背(图2),呼气。2.两臂伸直成俯卧撑,吸气。重复7~8次。
提示 上体前俯时,腹直肌宜紧收,踝、膝部不可弯曲。
第三节 并腿仰卧,两臂屈肘位于颈后。
动作 1.右腿伸直,向上摆举(图3)。2.左直腿上摆,右腿随即摆落。3~4同1~2,两腿交替举摆。持续摆动30~40秒,呼吸均匀。
提示 两腿举摆时,臀、膝、踝、脚趾宜绷直;摆动时,动作协调,有节律感。
第四节 匍匐跪撑(前臂撑地)。
动作 1.左腿伸直,向后上举,上体稍前倾(图4)。2.还原成跪撑。3~4同1~2,动作相同。两腿各交替摆举10~12次。
提示 直腿向后上举时,足踝需高于头位,静止3~4秒,深吸气;下摆时,放松,呼气。
第五节 坐在凳上(屈膝),两手位于体侧,两眼正视。
动作 1.两脚伸直前移,两手后摆,上体前俯,状似“大鹏展翅”(图5),吸气。2.还原成预备姿势,呼气。共2~3组,每组6~次8次,间歇20-30秒。
提示 上体前倾时,头、颈部保持正直,两臂尽全力后摆,肩带肌宜舒张,有伸展感。
第六节 屈膝坐地,两手抱膝。
动作 1.上体后倒,两腿伸直成仰卧(图6),呼气。2.仰卧起坐,吸气。3~4同1~2,重复7~8次。
提示 后倒成仰卧时,动作宜缓慢,提高腹直肌肌力,促进去脂减肥功效。
第七节 俯卧,两臂屈肘撑地。
动作 1.两肘撑地,上体昂起,两腿向后上方振摆(图7),吸气。2.摆落成俯卧,呼气,重复7~8次。
提示 上体昂仰和两腿后摆力求最大限度,体位呈弓状。
第八节 两腿屈膝坐在凳上,上体正直,两手又腰。
动作 1.并腿前伸,上体右转(图8),吸气。2.还原,呼气。3~4同1~2,方向相反。5~8向左右侧连续转动两次。重复7~8次。
提示 上体旋动以腰腹部为轴,旋幅渐次递增(两脚不可离移地面)。
体疗自我监护
1.练习前,应在肢体各肌群、关节、韧带进行8~10分钟暖身活动,防止出现运动创伤。
2.练习不宜选在清晨(晨间血糖值最低),活动时间应安排在餐后30~40分钟进行,不宜空腹练习,避免引起低血糖反应。
3.检验运动处方与自我感觉的可适性。负荷量宜适中,运动强度不超过最大耗氧量的60%左右。
4.及时测验练习前后的即刻脉搏数(计10秒钟的次数)。
5.练习时出现胸闷、呼吸困难或心率显著增快、头痛、眩晕者,应立即中止运动。
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(实习编辑:朱文斌)
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擅长领域:中医、中西医结合治疗糖尿病及合并症、甲状腺疾病,痛风等内分泌代谢病,围绝经期诸症
擅长领域:从医近六十年年,师承全国名老中医张献墀的学术思想,运用中、西医结合的方法治疗皮肤科、妇科、内科疾病。尤擅长糖尿病及其并发症、高血脂;脂肪肝、高尿酸血症、高血压、头痛、中风、冠心病、失眠、咳喘、脾胃病、气管炎,胆囊炎、肾病等内科各种疑难杂症;皮科疾病:痤疮、湿疹、荨麻疹、玫瑰糠疹、牛皮癣等疾病;妇科病:月经不调、痛经、带下、更年综合症、血液病;具有丰富的临床经验,疗效显著。
擅长领域:内科常见病和疑难病,尤其在心脑血管疾病、脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎、慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病,顽固性咳嗽,暗疮,小儿消化不良,慢性荨麻疹,以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。