正常人怎样预防糖尿病

正常人在日常生活中可通过调整饮食、适当运动等方法进行预防糖尿病。如果怀疑自己存在糖尿病的可能，也可到医院通过糖耐量试验明确诊断。

一、调整饮食

1.减少高热量食物摄入：在平时应尽量避免进食含糖量较高的水果、点心以及油炸类的食物，如榴莲、奶油蛋糕、肥肉、炸鸡腿等，以免导致体内热量增加而转化为脂肪堆积于身体各处，从而诱发肥胖的情况发生，此时可间接提高患糖尿病的风险。

2.减少高盐食物摄入：还应注意减少食盐的摄入量，建议成人每天食盐的摄入量不超过6g，否则可能会引起水钠潴留，出现血压升高的情况，也会增加患有糖尿病的概率。

3.低脂饮食：建议患者以清淡饮食为主，可以适量吃瘦肉、牛肉等富含优质蛋白的食物，并且要少吃动物内脏、蛋黄等食物，能够有效降低体内的血脂水平，对于预防糖尿病也有一定的帮助作用。

4.其他方面：除上述食物外，还可多吃一些粗粮类的食物，比如燕麦、荞麦、玉米面等，此类食物中含有较多膳食纤维，食用后具有较强的饱腹感，同时还可以延缓胃排空的时间，从而起到控制血糖上升的作用。

二、适当运动

日常生活中还要注意加强体育锻炼，可以在饭后适当进行快走或慢跑等活动幅度较小的有氧运动，也可以做一些力量训练，比如举哑铃、俯卧撑等，均有助于促进机体新陈代谢，消耗掉多余的脂肪和热量，有利于身体健康。

但需注意的是，由于每个人的体质不同，在预防效果上也存在一定差异性，因此若担心自身会得糖尿病，还需定期前往内分泌科就诊，配合医生完善血糖检查、口服葡萄糖耐量试验等项目，以便及时发现疾病并治疗。

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