认真走

　　从2000年开始，中国医促会脑健康专业委员会王忠诚教授等百余位著名专家学者联合发出倡议，将每年9月16日命名为“脑健康日”。保护脑健康，让我们从走路开始吧!
　　
　　在健步走的过程中，提高注意力，让自己的脚步走在一条直线上。此运动旨在锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，对延缓衰老、预防老年痴呆有积极的作用。
　　
　　理论依据与健身功能
　　俗话说“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧与手脚灵活即身体敏捷之间的关系。由于行走对于我们来说，已经变成了“无意识”，也就是说，在行走的时候大多数人都不用刻意控制两条腿，所以大脑和神经系统在控制人们行为的“精确度”方面的能力也就逐步退化。进行“认真走”的锻炼，就会让人集中精力做好走的动作，让每一步都落在预定的位置。这种锻炼能有效地调动神经系统的参与，提高大脑对运动行为和对肌肉收缩的控制能力，防止脑细胞的退化和僵化，对加强中老年人身体的协调性、灵敏性，特别对预防老年性痴呆等脑功能退化性疾病有积极的作用。
　　
　　具体做法
　　在健步的过程中，努力集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以通过走马路牙子，不许掉下来开始：选择一段(约10米)长的马路牙子在上面行走。并加上一个条件“坚决不能掉下来!”
　　
　　1、关键动作：
　　采用摆臂、转腰、扭胯等动作，在保证身体平衡的前提下，双脚行走在一条直线上。
　　
　　2、运动强度：
　　连续走200步，会有较好的锻炼效果。
　　
　　爱心提示
　　1、应进行适应性练习，先找到走直线的感觉，再循序渐进地进行锻炼；
　　2、防止因身体协调性不好，脚下“绊蒜”而跌倒摔伤；
　　3、年事已高的老年人走直线几乎无法完成，所以可以练习走“双直线”，即双脚落点可以不成一条直线，而是各成一条直线。
　　
　　健康加油站：预防老年痴呆的建议
　　老年痴呆的预防要从中年健忘开始做起，健忘之初，是预防痴呆的最佳时期，应尽快地进行必要的综合干预。预防老年痴呆的关键是保持血管及大脑功能，建议如下：
　　1、防治动脉硬化。动脉硬化是痴呆症的诱因，要调节膳食，少食盐，并开展适宜的体育锻炼，有助于防治动脉硬化。
　　2、戒烟戒酒。烟中的尼古丁、镉、铅等有毒物质和酒中的甲醛会使脑神经纤维发生颗粒空泡样变性，加速大脑的退化。
　　3、补充有益的矿物质及微量元素。如果缺乏必要的微量元素(如锌等)，可致大脑供血不足，引起血管病变，导致痴呆的发生。
　　4、尽量多活动手指、脚。对这些“末梢部位”的锻炼，能使大脑保持通畅的“信息通道”，防止脑的功能衰退。
　　5、培养多种兴趣，如琴棋书画，可活跃脑细胞，防止大脑老化。
　　6、广交朋友，多攀谈，强化语言表达功能。
　　7、家庭和睦，保持心情愉快，能增强抗病能力。

(实习编辑:陈静梅)

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