自我按摩 有效降糖

　　1、摩揉腹部双掌平伸并重叠，稍用力按压于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向摩揉，每分钟30圈，有热感为佳，每次操作5至10分钟。

　　2、抱颤腹部双手交叉相叠，自然放在肚脐上，以每分钟不低于150次的频率上下颤抖腹部，共5分钟。

　　3、横擦上腹部手平伸，置于两侧乳房下缘，然后水平方向横向擦动，至皮肤微微发热，共5分钟。

　　4、按揉梁门、中脘中脘穴位于胸骨下末端与肚脐连线的中点，中脘穴左右旁开各两指处是左右梁门穴。用双手食中指按揉两侧梁门穴，然后再用一手食中指按揉中脘穴，各2分钟。

　　5、毛巾横擦背赤裸上身，用一条干毛巾左右穿过腋下，双手于腋前攥住毛巾两头横擦后背，以将皮肤擦热发红为度，最好沐浴后操作。

　　6、练习“燕飞”趴在硬板床上，两手交叉置于身后，然后抬头挺胸，最好同时抬起双腿，反复做5至10个，每日两次。

　　7、叩击双臀及拿捏双大腿双手握拳，轻轻敲击双臀，然后坐下拿捏双大腿的肌肉，先捏大腿后部肌肉，然后外侧，最后内侧。以酸胀热感为宜，共4分钟。

　　(实习编辑：黄熙琳)

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