关爱连载三

　　生命在于运动。各式运动，只要不伤害身体我都试一试，反正没有坏处。

　　运动篇：

　　我的运动养生观

　　1．适当的运动和充足的睡眠是健康的保证：锻炼能加强体内的液体循环，增加氧气和二氧化碳的交换，有助于清除身体中的废物，提高机体免疫功能。缺少高质量的休息是造成患病的最常见原因之一，所以熬夜(无论是工作还是娱乐)是糖尿病病人的大忌，一夜酣睡会遏制许多疾病的发生。

　　2．散步是锻炼身体的最好运动方式：行走是复杂的行为，既协调统一感官和肌肉，又锻炼大脑和骨骼系统。这是天生就会的一招，除了一双舒适的鞋袜，不需要任何器械，不用花你一文钱，而且受伤的可能性微乎其微。

　　我的运动五原则

　　1．我进行的大都是低中强度的有氧运动，如走路、游泳。

　　2．每日的运动定时、定量，做到持之以恒、规则有序。

　　3．对任何运动保均持良好心态，且积极主动地去做、去体会领悟。

　　4．不做举重、拔河等剧烈运动。大部分发病年数较长的糖尿病病人的微循环均有病变，眼底常会有小的血管瘤，突然的暴力运动会造成血管破裂，从而失明。

　　5．多看相关的书报，不断完善适合自己的各种运动的方式与强度。

　　我的一天运动处方

　　早饭后

　　1．连续下蹲起立1 5次。

　　2．平卧床，双足倒踢臀部1分钟。

　　3．扳指功：两手伸直，将食、无名、大、小、中指依次扳向手心，双手各1分钟。

　　4．双手交叉按摩脚心涌泉穴100下，并按压1分钟。

　　5．步行30—40分钟上班：开始时慢，逐渐加快，并尽可能超过前面步行的人。步行时挺胸抬头，收腹提臀，同时眼睛随远处物体移动5分钟．做叩齿运动20次。然后边走边做健肺呼吸操：先顺式呼吸，收缩腹部，口呈吹口哨状，徐徐吐气，然后鼓腹．用鼻吸气，如此反复进行，1分钟6—

　　7次；再逆式呼吸，先鼓腹，口呈吹口哨状，徐徐吐气，再收缩腹部，用鼻吸气。每次10分钟。

　　午饭后

　　小憩20分钟，步行20分钟，然后继续上班。

　　下班后

　　步行30—40分钟回家。无论春夏秋冬还是雨暑寒雪每日步行40—

　　60分钟。

　　晚饭后

　　1．全身拍打10分钟。重点拍打足三里穴100下，民间有”常常拍打足三里，胜过食用老母鸡”的说法。足三里是胃经要穴，可补脾健胃，增强免疫功能，同时还能消除疲劳，延年益寿。

　　2．养眼操：(1)远眺。每次远眺

　　10分钟，目光随物体移动。(2)眨眼。用力闭眼，再睁眼，共50次。(3)运目。尽量使眼球不停转动(头不动)先从右向左，再从左向右。各10次。

　　(4)摩目。闭目，食指指腹分别按摩太阳穴、睛明穴(位于内眼角)。各20次。(5)熨目。双手掌互相快速摩擦约半分钟，感到发热时迅速按抚于双眼上。20次。

　　3．健耳操：(1)手摩耳廓20次。 (2)提拉耳尖20次。(3)搓弹双耳垂

　　20次。(4)双手扫耳20次。(5)双手掩耳20次。

　　4．

　　健鼻操：擦鼻，用双手中指摩擦鼻梁两侧二三十遍，使表里俱热。刮鼻，用手指刮鼻梁，从上至下10余次。摩鼻尖，分别用两手手指摩擦鼻尖各10余次。可增强鼻部气血通畅，防治多种疾病。

　　5．健手操：(1)敲大陵穴(在腕横纹掌侧中点)。用食中指敲打50次。

　　(2)敲腕骨穴(在手外侧腕前方，三角骨前缘)。用食中指敲打50次。(3)敲后溪穴(握拳时，在小指掌指关节后的横纹头处)。用食指敲打50次。(4)叉虎口。两手掌四指并拢，拇指分开，两手虎口相对而握拳，再放松还原，反复50次。(5)叉八邪穴(在手十指指缝中)。两手掌相对，五指分开，十指交叉互握，再放松，按压八邪穴，反复50次。(6)打劳宫穴(屈指握拳时．中指之间所点处)。左手掌伸开．右手握拳，用拳的尖硬处叩打左手劳宫，再换左手叩打右手劳宫穴，各做

　　50次。

　　6．叩齿100次，梳头100次(最好用牛骨梳)，提肛20—30次。

　　7．双手各握握手器100次。

（实习编辑：吴伟棋）

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