得了骨质疏松更要合理运动

　　年过花甲的张大妈近来感觉腰背疼痛，平日里总在一起锻炼的老姐妹提醒她去查查是不是骨质疏松引起的。张大妈去医院一查，果不其然。于是她赶紧按医生的建议开始饮食、运动药物全方位的治疗。

　　骨质疏松是一种全身性的骨病，它的特征是骨量减少、骨组织出结构退化，以致骨的脆性增加，骨折的危险性也增加。有些人到老年会驼背，很可能就是因为骨质疏松导致脊椎的椎体脆性增加，发生了楔形骨折引起的，这种骨折不容易被发观，因为它通常没有剧烈的疼痛，但是，当出现身材变矮或者“罗锅”的时候，情况就比较严重了，一定要尽快诊治。

　　有的病友也许不明白了，既然骨质疏松时容易骨折，为什么还要去运动呢？多危险啊？确实危险！但是对于患有骨质疏松的病友来说，运动是治疗的重要组成部分，因为运动可以增加和保持骨量，通过强壮肌肉和骨骸，提高平衡能力，可以减少跌倒甚至骨折等意外事件出发生。关键是您要选对运动的种类，方式和运动量。一项长达25年的观察发现：参加健身锻炼的人，骨质疏松性髋部骨折发生率较不坚持锻炼者明显减少。

　　同时使用运动、药物以及适当的饮食三种方法乘治疗骨质疏松，比单用其中的任何一种方法，效果要好得多。不管您处于什么年龄，运动都是必需的。

　　怎样开展对骨骼。肌肉和全身健康都有益处的耐力和力量训练呢？请您参考以下建议：

　　耐力训练

　　对于多数患骨质疏松症的病友来说，行走是个不错的选择。它不需要借助任何设备，随时随地可以进行，而且行走可能带来的损伤最小。病友可以根据自身的实际情况，选择快步行走和慢走。但是如果行走对您来说也很困难或裔痛苦的话，您可以借助健身器做蹬车训练，每周行走3—4次、每次20—40分钟，这样有规律地进．行下去，行走酌效果才能体现出来。但是如果您已经很多年没做运动了，那么，您要格外谨慎，从您觉得舒适的强度开始。比如，起初连续行走超过5分钟您就会觉得累，郡就每次先走5分钟，感觉有余力了之后，再在下一次运动时试着多走7分钟。这样坚持一段时间后，再增加？分钟，直到达到您理想的运动强度。

　　要走得让自己的呼吸稍稍加快，这说明您出身体在适应新的强度。但如果有肺部疾患，心脏病或者其他方面的问题，就得先与医生一起确定对您来说安拿的运动强度。

　　力量负荷训练

　　对于年纪较轻，身体状态比较好的病友，可以提举哑铃之类的重物或者使用训练力量的健身器械来锻炼全身的骨馅、肌肉，特别是腿部、胳膊和躯子的大群肌肉。刚开始的时候，您不妨加入一个健身班，因为专业的教练会教您如可正确使用健身器械。

　　力量负荷训练是一个渐进的过程，所以，要从一个小的强度开始，在几个月内逐渐增加训练强度。在训练肌肉力量的同时，应逐渐增加重量，但是，每个星期增加的重量不宜超过已有重量的10％，否则会增加受伤的危险。切记选择最适合您的重量，不要急于求成。

　　安全运动窍门

　　崁在每次进行举重训练时，逐渐增加和减少重量，可以使受伤的可能性降到最低。

　　崁最好每三天进行一次力量训练，这样可以给身体一段恢复的时间。

　　崁尽量不选择使骨骼过度负重的运动，比如跑步或者莴强度的有氧运动。也不宜选择划船机，因为这样的运动需要身体过度前屈，可能导致前面提到的那种脊椎骨折。

　　运动后，第二天感觉身体有点僵硬是很正常的，但是，如果您在接下来的几天中总是感觉疼痛，关节肿胀甚至出现了跛行的话，那么，在身体恢复正常之前先不要继续这项运动。等身体恢复后，将负重减到原来的25％—50％。如果骨筋，关节或肌肉疼痛剧烈，那就要去看医生了。

（实习编辑：吴伟棋）

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